減糖瘦身終究復胖？你不可不知的7個減肥迷思

▲在健身房運動保持體態。（圖／達志示意圖，以下同）

記者陳曼晴／綜合報導

減肥是個萬年話題，但是減肥能夠減的又健康又美麗不做白工，常識和科學觀念一定是翹楚中的翹楚。我們參考了日本網站《All About》的報導，整理出減肥的7大迷思以及正確觀念，愛美的你可以開始做筆記囉。

【迷思一】有做基因檢測，減肥就一定會瘦
不對，檢查方式不同，結果會有誤差。基因為DNA遺傳訊息，目前只能針對DNA中一部分的基因而非所有的基因做檢測，得到的資訊有限，所以減肥效果也有限。

【迷思二】限制卡路里就可以慢慢變瘦
吃的少也可能變胖。身體沒有攝取到所需的營養的話，身體的消化、吸收、代謝機能就會變差，且吃零熱量或低熱量的東西會讓身體無法產熱而著涼，而著涼的話身體會將脂肪儲存起來，這樣脂肪燃燒會更困難。

【迷思三】油脂是減肥的敵人
嚴重缺乏攝取油脂對美容和健康也有害。油是身體必要的營養素，人體的細胞膜也是由脂質組成，脂質不夠對美容和健康都不好。


▲對身體好的橄欖油。

【迷思四】不攝取糖分和碳水化合物就一定會瘦
會瘦，但是再恢復原來糖分的攝取量後，就會復胖。糖是人體的三大營養素之一，絕對不是壞東西，也是不可或缺的營養素和能量來源之一，恢復糖分攝取量後，身體會有危機感而把糖分大量儲存起來導致復胖。

【迷思五】生理期前會胖
不是胖，是水腫。因為荷爾蒙的關係讓體內水分增加，體重也增加，並不是油脂的重量。

【迷思六】持續運動，體脂肪就會變少
不對，想減少體脂肪要在餐前運動。餐前運動消耗的是體脂肪，餐後運動是讓食物無法轉換成脂肪，也就是說餐前運動能減重，餐後運動能維持體重。

【迷思七】有氧運動做20分鐘以上才有意義
不對，從運動一開始脂肪就會被消耗。一開始糖類消耗得多然後慢慢變少，而脂肪一開始消耗較少然後慢慢變多。

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