「TRX」懸吊訓練超神奇？ 完美曲線不求人

▲TRX懸吊訓練，讓你擁有好身材。（圖／丁小羽提供，下同）

圖、文／丁小羽

TRX？最近很夯？很多名人都在學？那是什麼東西？最近很流行的「TRX」，其實是一種懸吊式的全身性瘦身運動。英文為「T」otal body 「R」esistance e「X」ercise，直譯的話就是全身性抗阻力訓練！比較好記的縮寫就是「TRX」也可稱它為「懸吊訓練系統」！

說到TRX的起源，它其實是由前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick所研發的，原本的設計是為了戰地訓練的概念，因為在資源有限的戰場環境中，美軍的士兵很難鍛鍊體能，於是利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩，經過改良與研發後成為現在受歡迎的TRX，優點是方便、有效、可隨身攜帶，而且適合各種使用者的懸吊訓練模式。

TRX = All Level, All Place, All Core all the time！

▼TRX對於鍛練肌力，訓練平衡感、柔軟與穩定度的提昇都相當有幫助。

簡單的來說，小羽認為TRX「是一種各階段訓練程度都能囊括，並且可以因地制宜的鍛鍊方式。」網路上有很多種類的TRX，差別在於附贈的配件不太一樣，使用時是利用它的懸吊繩，將身體局部懸吊起來做運動，將繩索固定在高處即可進行鍛鍊，美國海豹部隊是直接將繩索固定在樹上或坦克上就開始鍛鍊體能！聽起來是不是很酷？！一般而言會懸掛在健身房的天花板上。

或是可以跟小羽一樣把TRX固定在「穩定的」單槓上，（注意一定要掛在穩定的地方才安全喔！）若是在室內不想加裝掛勾的話，也可以固定在牢固的門板上，這樣的懸吊訓練系統具有不穩定性，迫使我們需要更專注的控制身體與局部肌肉來鍛鍊，難度變高！

▲將TRX固定在穩故的單槓上，開始訓練。

當然它也可以鍛練肌力、訓練你的平衡感、柔軟度及穩定度，以及小羽最在乎的核心訓練，動作可以自行編排，不少國外明星也是利用TRX來鍛鍊維持身材，目前是國外比較風行，但台灣也有逐漸流行的趨勢，無論男女都有越來越多人開始嘗試這項運動。

哪些人可能需要TRX？

1.上班族加班到很晚沒時間去健身房
2.想要加重強度練習卻不知如何著手
3.外宿或家中空間狹小沒地方放多餘的健身器材
4.沒有健身器材想要入手一個可以"鍛鍊全身"的首選
5.想要鍛鍊核心、平衡、肌耐力、穩定度、柔軟度的人
6.想要一個隨身可攜帶又方便的健身器材

TRX要注意哪些？

「看似越簡單的器材越難！」永遠記得小羽的這句話呀！其實市面上非常多林林總總的健身器材，目不暇給的讓人不知如何著手才好，但不管是健身房的大型健身器材，還是體育用品店看到的一些健身用品，其實小羽認為「看似越簡單的器材越難！」，不敢相信吧？因為看似越簡單的器材，使用方式通常越廣泛。

就TRX而言，雖然看起來只是一條很一般的「繩子」，但是可以衍伸成很多不同的動作組合，可以自由搭配去鍛鍊到全身上下不同部位的肌肉，尤其是懸掛中的繩子其實是很難去平衡受力的，所以當你使用它來運動時，具有不穩定性，你需要強大的核心和肌肉群才可以加強穩定它！所以在此提醒沒經驗的初學者一定要注意，務必在專業教練指導下練習唷。

TRX要準備什麼？

1.首先當然是要先擁有一組TRX，官網可以找到，網路上也有，但是要記得注意品質，否則鍛鍊時繩索斷了很危險！
2.除了TRX之外，還要鋪上瑜珈墊在底下，因為有些動作會觸碰地面，碰撞需要一點緩衝的保護，除了舒適之外，更可以放心做更多的延伸動作！
3.還要穿好全身的運動服裝，球鞋必備，當鍛鍊到某些動作需要將腳套在足圈上時，要小心腳踝可能因摩擦而破皮受傷，在此小羽建議大家可以穿長褲或長襪唷！
4.最後小羽建議大家要準備手套，原因是某些手部動作拉扯繩索時，為避免過度摩擦而讓手掌受傷，可以有種阻隔作用！

▼開始TRX訓練前，須做好萬全準備。

諮詢專家：專職主持人丁小羽
本文經授權轉自：DXY丁小羽健身篇