點擊破5百萬！ 超壯型男教練帶你「4分鐘瘦身」

▲健身教練團隊ZEROX推出TABATA一首歌時間瘦身影片。（影音／圖／ZEROX授權提供）

記者趙于婷／採訪報導

近來「健身」已成為時下男女熱愛的運動項目之一，對此，5個來自馬來西亞的健身教練親自錄了一支「TABATA一首歌時間瘦身」影片，影片中有8個簡單的健身動作，不用搭配任何健身器材，更不用到健身房報到，在家你就可以4分鐘輕鬆瘦身，超強瘦身搭配教練們精壯的身材，短短時間影片點擊率就破了5百萬。

健身教練KYO表示，這個運動叫做｢Tabata」，這8個動作‪過程為20秒運動10秒休息，短短4分鐘幫助你的心跳率達到90%以上，可同時進行有氧跟肌力的訓練，除了可以燃燒熱量減去脂肪，也同時保留或增加肌肉，這是一般有氧運動不會有的效果，是男女都適合做的運動。

KYO指出，開始前，必須做好暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。進行時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。KYO提醒初學者，剛開始一星期三天即可，能以星期一三五分別隔開訓練效果最好，也可以個人情況做調整。
 

▲ZEROX健身教練團。