運動、飲 食生活習慣正常穩定 憂鬱症遠離

健康醫療網／實習記者方盈絜報導

罹患憂鬱症，不但會使情緒低落，整個人也會呈現悲觀消極，且常常會有猶豫不決和無望的想法；公職臨床心理師柯俊銘指出，嚴重時，患者甚至會有輕生念頭，若能及早發現，應盡快接受治療，才能免於意外發生。

▲養成良好生活習慣　遠離憂鬱症（圖／健康醫療網提供）

根據研究，約有五成憂鬱症患者癒後仍會復發，且二次復發的機率高達七成，第三次則高達九成；若處於一再復發的狀況下，恐怕療效只會越來越差；心理師柯俊銘指出，若能及早做好自我照護，就能免於病症重複發作。

心理師柯俊銘進一步說明，想要做好自我保護，首先可配合療程，過程中應該和治療師坦誠相待，遵守雙方約定和交付作業，按時服用醫師囑咐的藥物，若出現副作用時也應主動提出，千萬不能自行中斷，在平時作息上，建議應維持每天7至8小時的睡眠，午休則應避免超過30分鐘，如果有失眠症狀出現，就應盡快尋求專業協助。

另外，應養成每週3至5天的運動習慣，飲食上可多攝取富含蛋白質、維他命C等食物，幫助穩定情緒，尤其是文獻證實，深海魚油能有效減輕憂鬱症狀；柯俊銘提醒，親友可多給予陪伴支持，幫助患者重建自信，患者本身也應養成喜好的休息活動，讓自己嘗試享受慢活，做好長期抗戰的準備，從平時良好生活習慣改變開始，就能幫助有效控制病情。

資料來源：　healthnews.com.tw/