熬夜瘋世足？ 慎防體重爆增

健康醫療網／記者張郁梵報導

睽違四年的世界盃足球賽即將開打，由於台灣與主辦國巴西相差11個小時，很多熱血球迷都會徹夜觀看球賽直播，過程中難免大啖美食，但此時如果沒有節制的話，世足賽結束後，體重恐怕會增加4.3公斤。

▲熬夜瘋世足？　體重恐增4.3公斤(圖／健康醫療網提供)

研究指出，睡眠不足會刺激大腦和胃產生饑餓感，增加夜晚的食慾，不自覺就會攝取過量的高碳水化合物和油炸食物。若每天晚上都吃1個牛肉漢堡搭配大薯與大杯可樂，熱量就高達1310大卡（60公斤的靜態工作者，一天約需1800大卡），得踢足球2小時50分鐘、也就是兩場比賽才能消耗完畢。換句話說，等到世足賽25天結束以後，體重可能會增加4.3公斤！

國健署因此提醒民眾，在與親朋好友瘋世足期間，也應注意體重控制，把握健康飲食原則，減少肥胖風險。例如以白開水、無糖茶取代含糖飲料；生菜沙拉、時令水果取代餅乾、零食、炸雞、薯條等高脂、高熱量食物；若真的不可避免零食餅乾，則可與親朋好友一起分享，少量吃、慢慢吃，避免過量。

此外，球迷長時間觀看球賽，容易眼睛疲勞，特別推薦富含維生素C、可提升免疫力的芭樂，以及富含維生素A、有助於視覺維護的聖女番茄。

至於堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，具有抗氧化的功能，可增進皮膚健康。以原味堅果取代洋芋片、零食等高脂食物，不但可以減少熱量，更可降低鹽份的攝取。

國健署建議，若真的想吃漢堡套餐，可要求減少漢堡內的醬汁，並將薯條換成生菜沙拉、可樂換成無糖茶飲，如此一來，就能降低一半以上的熱量，對健康負擔較小。另外，球賽中場休息時，也應記得站起來活動筋骨，做一些肩頸伸展的動作，促進下肢血液循環，保持身體活動量，才能健康瘋世足。

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