▲圖／早安健康雜誌提供。
文／徐惠琬
台灣的生育率之低，是全球之最，每位女性一輩子生育的子女數只有1人，比香港的1.3人、日本的1.4人還低。
比起男人，女人在生子這方面是現實又殘酷的，一旦過了35歲，卵巢機能迅速老化，也就不容易懷孕，就算懷孕了，流產的機率也比年輕女性大多了。
國寶級女中醫師黃蘭媖醫師在著作《好孕，懷孕前就要做對的3件事》中，提出好孕9大守則，表示想要擁有健康的寶寶，就要有以下基本但重要的觀念，從小地方開始將體質調整為「好孕體質」。
▲圖／早安健康雜誌提供。
守則1：千萬別錯過當爸媽的最佳年齡
許多年輕的夫妻因為經濟尚未穩定，都會選擇先努力工作，想等經濟較為寬裕時再來生孩子，但要小心別讓時間拖過一天又一天，不知不覺就成了高齡產婦。建議所有夫婦一定要做好生育計畫，因為隨著年齡增長，我們的生育能力只會呈現相反曲線、不斷下降中，而且也容易生出有問題的寶寶。
守則2：少坐多動
黃蘭媖醫師表示，久坐不動的上班族，血液循環多半不好，還容易染上婦科疾病，這些都不利於懷孕。建議坐一小時就要起來活動一下，下班後至少活動30分鐘，快走、慢跑、伸展操都是好選擇，有助於提高受孕能力。
守則3：不抽菸、不喝酒
抽菸會破壞女性卵巢功能，引起月經不調和不孕；男性如果有菸癮、飲酒的習慣，也可能精子數目減少、活動力減弱，甚至陽痿，不孕症比率明顯增加。
▲圖／早安健康雜誌提供。
守則4：少穿緊身褲、低腰褲
《好孕，懷孕前就要做對的3件事》中提到，如果女性愛穿緊身褲、低腰褲、小可愛等，經常露出肚臍或股溝，有時冷風一吹或長期在冷氣房裡，使骨盆腔內的血液循環變差，會影響生育能力。建議改穿寬鬆的內褲和長褲。
守則5：別過度減肥
大家都知道過胖對健康、生育都有不良影響，不過，過瘦的紙片人也不容易懷孕。尤其在以藥物、節食等方式讓體重在短時間內快速下降，導致荷爾蒙失調、經期大亂，也就不容易懷孕了。
守則6：別給自己壓力，保持愉快心情
千萬不要因為無法順利懷上寶寶而變得焦慮、偏執。黃蘭媖醫師建議，一定要找到情感宣洩的出口，放寬心、減少焦慮的心情，才能提高自然受孕率。
▲圖／早安健康雜誌提供。
守則7：遠離咖啡因
研究指出，少量的咖啡因對是否能受孕會有些許的影響，因此，黃蘭媖醫師建議最好還是盡量避免咖啡、茶、可可、巧克力等含咖啡因的食物，以免影響正常的孕育能力。
守則8：別老黏在電腦前
黃蘭媖醫師提醒，若有懷孕計畫的人，要避免長時間使用電腦、手機等高電磁波的產品。如果因為工作而無法避免使用電腦，下班後也應盡量避免使用。
守則9：別當夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人，荷爾蒙平衡容易失調，連帶影響受孕能力，因此，應盡量避免熬夜。平時睡不好的人，不妨試試睡前泡澡、以精油薰蒸，讓自己放鬆以改善睡眠品質。
此為《早安健康》5月號「妳的荷爾蒙青春寶典」部分試閱，未經同意禁止轉載。
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