不是金剛芭比 重量訓練體雕啵棒

華人健康網 記者羅詩樺／台北報導

減重最怕的停滯期或是復胖危機，都可以靠運動來避免，選擇有助增加肌肉量的重量訓練，更可以幫助身材看起來緊實有線條，還能擁有不容易復胖的體質。國外女星潔西卡艾芭、韓星李孝利都是有肌肉的性感女星代表，也證明了就算做重訓也不會變成大隻金剛芭比。

▲身體的組成可以影響減重後的復胖機率，多增加肌肉組織才能提升身體基礎代謝率。

每周運動不可少　中高強度最佳

根據美國《wikiHow》資訊網站提供的預防復胖妙招，運動是減重前後期都不可或缺的關鍵，減肥期間就應該已有每周規律運動3次的習慣，等到減重目標達成後，也不能中斷運動習慣，每次以20~30分鐘不間斷的中高強度運動為主，訓練肌耐力、促進肌肉組織生成。

身體脂肪與肌肉的組成比例，是影響復胖機率高低的關鍵，如果脂肪多、肌肉少，身體沒有肌肉，就會大大降低了燃燒脂肪的效率，身體的基礎代謝率也會降低，這樣身體只要偶爾吃進多一點的熱量，就會馬上囤積成脂肪，更容易邁向復胖之路。

▲啞鈴可以幫助訓練手臂肌肉，雕塑緊實線條。

仰臥起坐、啞鈴　簡易運動雕塑線條

同樣重量的肌肉與脂肪，體積卻差了數倍以上，這也是為什麼有運動習慣的人體重都比外觀要來得重，這就是因為肌肉的重量大、但體積卻較小緣故。

別把練肌肉與猛男、金剛芭比的模樣畫上等號，重量訓練是幫助身體的肌肉線條更緊實好看，而不是讓每個人都變粗壯，健美先生或是肌肉特別發達的人，運動量絕對比我們想像中的還要多出許多，因此根本不必擔心每周做幾小時的重訓，就會讓身體肌肉發達到不行。

如果不想出門上健身房使用重訓器材，其實在家中也有許多可以使用的重訓方法，例如一些訓練肌力的深蹲、仰臥起坐、伏地挺身，或是使用重量適中的啞鈴來雕塑手臂線條、擺脫蝴蝶袖；這些都是在家就可以自己做的簡單重訓方式。

資料來源：華人健康網