運動前暖身 可減緩關節退化

健康醫療網／潘以慈報導

關節退化主要與年紀息息相關，因關節周圍的韌帶、肌腱等長期使用，造成損傷，進而就會影響關節的穩定性；嘉義基督教醫院骨科醫師江振豪指出，這時若不穩定性增加，甚至過多的磨損堆積在關節，不但會引起發炎，甚至加速退化。

▲運動前先暖身　可減緩關節退化(圖／健康醫療網提供)

通常關節退化的症狀，初期多以疼痛為主，到末期關節會無法使力，甚至影響日常活動；江振豪醫師表示，其實除了年紀外，像是韌帶損傷、關節內長期發炎或是骨折造成的軟骨破損等，都可能造成關節退化的危險因子。

醫師江振豪進一步說明，但只要懂得保護關節，作好暖身運動，給關節周圍提供額外的穩定度，減少不正常位移的機會，就能有效降低關節軟骨的磨損，避免關節退化找上門。

另外，平常也可以進行直抬腿的訓練，加強關節周圍核心肌群的強度，且減少蹲和跪等姿勢，運動時也可搭配護膝使用；江振豪提醒，尤其運動前一定要做好暖身運動，運動後也應冰敷來減少腫脹等現象，就能幫助關節延緩退化。

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