運動太久易疲乏！30分鐘最享瘦

華人健康網 記者羅詩樺／編譯

想要減重，非得每天拼命運動到天荒地老才能達成嗎？丹麥最新研究告訴你，每天不多不少，只要運動30分鐘，瘦身的效果可能還會比一整天泡在健身房、長時間的運動，瘦得更有效率，體重比長時間運動的人減少1.9磅（0.86公斤），且更願意主動戒除自己原有的惡習，轉而走向健康的飲食與生活方式。

每天30分鐘有氧運動，瘦身效果更好

根據英國《電訊報》報導指出，丹麥哥本哈根大學（University of Copenhagen）發表於斯「堪地那維亞公共衛生期刊」的研究中，將60名中度肥胖的男性分為二組，一組每天有氧運動30分鐘，慢跑、騎腳踏車等交互訓練；另一組則將運動時間拉長至1小時。持續3個月之後，第一組別的男性減重7.9磅，第二組男性減重6磅，運動僅30分鐘的人竟可以減去較多體重。

研究主導教授奔特（Bente Stallknecht）表示，研究原本目的在於探討人體消耗熱量與攝取的熱量之間的關係，但反而有了意想不到的結果，發現運動時間與身體消耗的熱量之間並不成正比。

快、狠、準，高強度運動更吃香

關於高強度運動，過去也有過不少相關研究，加上現代人生活步調緊湊，導致越來越多人轉而嘗試短時速效的高強度運動。挪威自然科技大學的研究報告就指出，每周只要進行12分鐘（分3次，每次4分鐘）的密集高強度運動，就可以有效增強身體存氧量與降低血壓，且女性平均每多1分鐘的高強度運動就可以降低BMI值0.7。

美國麥克馬斯特大學（McMaster University）就研發了一套高強度訓練 （High Intensive Training）法，每周運動3分鐘且時間可隨意調配，每次30秒，共做6次，或每次20秒，共做9次，經過4周的高強度訓練法之後，在血壓、最大攝氧量都有明顯改變，體重在運動期間未下降，但停止運動時卻下降了2磅。