過年吃胖怎麼減?營養師曝「5招」 用餐時「不餓就停」

▲▼喝水,保溫瓶。(圖/ETtoday資料照)

▲營養師分享明星維持好體態方法。(示意圖/ETtoday資料照)

生活中心/綜合報導

過年期間大魚大肉體重增加不少,想要減肥用對方法很重要高敏敏營養師在臉書粉專發文,建議落實「不餓就停、飯後不坐」,其實管住嘴是最高境界,並且分享藝人潘瑋柏不敗減重的方法,給大家參考。

潘瑋柏不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」

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1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC,餐前喝水可以有效控制食量,讓飽食中樞有飽脹感,同時也能沖淡過濃的胃酸,減緩食物消化速度。

2.每周3次運動鍛鍊,每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜,膳食纖維幫助墊胃促代謝,澱粉跟油可少吃不能無。

4.用餐時「不餓就停」,管住嘴,讓自己絕不多吃 。

5.飯後30分鐘內不可坐著,飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。

如果在執行不敗減重法時,真的感到飢餓怎麼辦?高敏敏營養師建議,可以多喝水,提高喝水量,避免飢餓感,適量攝取黑咖啡,促進新陳代謝幫助燃燒脂肪、抗氧化,另外,可以吃低GI、高飽足感的水果,像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂以及膳食纖維豐富的蔬菜,都是不錯的即時止餓方法。

▲過年吃胖怎麼減?營養師曝「5招」 用餐時「不餓就停」。(圖/高敏敏營養師臉書粉專)

▲減重不是一時,而是需要持之以恆。(圖/截取自高敏敏營養師臉書粉專

4類族群不適合

在努力減緩橫向發展之餘 也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法,建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試:

1.高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩

2.懷孕/哺乳媽:需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久

3.飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食

4.青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養

高敏敏營養師提醒民眾,想鏟除休假期間堆積在身上的大魚大肉,可以試試不敗減重法,不過也要提醒大家,減肥不是一時,健康飲食跟生活模式是一輩子,會發現健康美麗不是為了別人,最先受益的是自己,希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣,並長久保健康。

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