2招甩蝴蝶袖 藝人寶貝教練教划船

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導

告別2個月的暑假，隨著學校開學，家長最擔心的除了希望孩子趕快「收心」，同時也發現孩子的體重「Hold」不住了，因為暑假心情太High，於是吃的多，卻疏於運動，以致蝴蝶袖、小肥肚、小胖臀統統跑出來了！

▲幼兒體能老師黃志華示範「兒童瘦身操」，並針對甩掉蝴蝶袖、小肥肚與小胖臀，各自設計了兩組動作。（攝影／楊伯康）

幼兒體能老師黃志華曾經教授過多位明星藝人寶貝，包括彭佳慧、董至成、胡佩璉、季芹vs王仁甫、艾利克斯vs李永嫻、金玉嵐、賈靜雯等，趁著剛開學的大好時機，示範「兒童瘦身操」。

並針對甩掉蝴蝶袖、小肥肚與小胖臀，各自設計了兩組動作，希望爸爸媽媽帶著孩子一起做運動，他說：「爸爸媽媽是孩子心目中最棒的體能老師，親子經常一起動一動，不但能甩肉，還可以得到身心靈健康」。

【甩蝴蝶袖】

第一招：舉臂梳頭

1.先將雙手往前平舉伸直張開。

2.左手平舉伸直，與肩同寬，右手彎舉輕輕勾在頭髮上。

3.再慢慢換另一邊，重覆以上的動作。

4.梳頭的動作能訓練到雙臂的肌力。

▲甩蝴蝶袖第一招：舉臂梳頭，先將雙手往前平舉伸直張開。（攝影／楊伯康）

▲左手平舉伸直，與肩同寬，右手彎舉輕輕勾在頭髮上。（攝影／楊伯康）

第二招：擺臀划船

1.雙手先握拳，像握住一顆「小饅頭」模樣。

2.雙手握拳如同抓著啞鈴向下垂放，並且開始向左移動，像划船動作。

3.配合動作慢慢呼吸，換邊重覆上面的動作。

4.連續一左一右移動。

5.這個動作能訓練到手臂肌群。

▲第二招：擺臀划船，雙手握拳如同抓著啞鈴向下垂放，並且開始向左移動，像划船動作。（攝影／楊伯康）

▲划船這個動作能訓練到手臂肌群。（攝影／楊伯康）

【幼兒運動4點注意】

運動與遊戲是幫助兒童提升體適能的優質選擇，但是家長要注意以下幾點：

1.幼兒在做任何運動之前，都要先熱身。

2.幼兒心跳負荷低於成人，所以不要以訓練成人的心肺耐力來同樣訓練幼兒。

3.注意幼兒身體發展的差異性，運動要循序漸進，不能勉強，以免造成傷害。

4.由於幼兒身體空間知覺較弱，所以要注意幼兒運動的空間環境，是否有良好安全設備，避免受傷。

【教練小叮嚀】

適能教練陳鈴老師表示，舉臂梳頭與擺臀划船這兩組動作，都可以強化手臀線條，並能強化肱二頭與肱三頭肌手臀肌群，可以有效讓小朋友消除蝴蝶袖。