陳時中戒菸500天！自嘲一開始「每天夢到抽菸醒來」 成功全靠1招

▲前衛福部長陳時中以戒菸成功人身份參與國健署「戒菸從現在開始」記者會，分享戒菸經驗。（圖／記者洪巧藍攝）

記者洪巧藍／台北報導

前衛福部長陳時中是個菸齡52年的老菸槍，去年中旬在董氏基金會大力邀請下宣布戒菸，到現在將近500天。陳時中今（13）日分享心路歷程，戒菸最開始幾乎每天早上都因為「夢到抽菸而醒來」，後來他以童話故事「一千零一夜」為發想，說服自己「想抽菸明天再抽」，以每天的小成功來支持自己，日復一日下來，不抽菸的動力就越來越強；而有些人戒菸從一開始就設定「一輩子都不抽菸」，恐因壓力太大而造成失敗。

國民健康署今日舉辦「戒菸，從現在開始」記者會，邀請陳時中現身說法分享戒菸經歷，他回想，年輕時因為覺得帥氣又或者因為叛逆而開始接觸菸品，最嚴重時每天抽到兩三包，後來到了去年初，他身為《菸害防制法》修法主要推動者，若不以身作則，似乎說不過去，內心相當掙扎。

此時，董氏基金會邀請陳時中參加「戒菸就贏比賽」，希望他一起鼓勵民眾戒菸。陳時中分享，想要戒菸或者幫助人家戒菸，重點是要給予接納、肯定、支持，董氏基金會沒有用強硬態度要求他戒菸，而是先接納，並且富有同理心的表示「像部長這樣小聰明的人也戒不了菸，可見菸害很厲害」，沒有直接否定，但又以戒菸就贏比賽「讓我沒有退路」。

▲前衛福部長陳時中分享戒菸經驗。（圖／記者洪巧藍攝）

陳時中說，剛開始最困難的是心理的菸癮，腦中無時無刻有想抽菸的念頭，他笑說，自己一開始幾乎每天早上都因為夢到抽菸而醒來，想著要趕快要抽菸，但又自我說服「不行不行，再等一會」。他以童話故事「一千零一夜」為發想，把目標放小、階段式成功，「先讓今天戒菸成功，想抽菸明天再抽」的座右銘，如此日復一日，成功戒菸近500天。

陳時中笑說，從他不抽菸以來，心肺功能變得越來越好，他太太很喜歡爬山，以前被找去爬山時自己都喘得跟什麼似的，山路大概走一千步就耐不住，現在可以走到六千多步。

陳時中分析戒菸失敗原因，主要在於有些人會下決心「一輩子都不抽菸了」，但這樣後續就給自己很大的壓力，反而不會成功，而他自己是只要一天不抽菸就成功一天，逐漸增強讓自己不抽菸的動力。

針對戒菸國民健康署有提供多項協助服務，陳時中自己雖然沒有用上，但提醒，每個人可以有各種不同方式，戒成功才是重點。

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▲國健署「戒菸從現在開始」記者會，陳時中分享戒菸經驗。（圖／記者洪巧藍攝）