▲如何提升在床上的勇猛度？泌尿科醫師傳授飲食指南。（示意圖／免費圖庫pexels）
文／黃維倫醫師
關於勃起功能，民眾最常問的問題就是到底有甚麼飲食可以增加勃起功能？相較正規治療來說，飲食上的建議可說是相當多，所以阿倫整理了幾個大方向供大家參考。本篇是針對日常保健的部分，若真有勃起功能障礙，還是建議至泌尿科就診以免延誤黃金治療時期唷！
地中海飲食
地中海飲食是指源自地中海沿岸國家，包括義大利、西班牙、希臘、土耳其和埃及等國家的傳統飲食。這種飲食強調新鮮蔬果、橄欖油、魚類、堅果和全穀類食物，少量紅肉，並限制加工食品和糖分攝入。地中海飲食不僅美味，而且有益心臟和整體健康，被認為是世界上最健康的飲食之一，研究證實地中海飲食可改善血流、減少發炎反應、減少心血管疾病並有助於勃起功能。
減少飲酒
酒精對勃起功能的影響是複雜而多面的。當人體攝入酒精時，它會影響神經系統和心理狀態，並且可能會導致性慾降低和性功能障礙。酒精可以影響血液循環和血管收縮，從而降低陰莖勃起的能力。此外，酒精還可能對荷爾蒙水平和睾丸功能產生負面影響。酒精攝入過多可能導致長期性功能障礙，並增加患勃起功能障礙的風險。總體而言，過量飲酒對勃起功能有負面影響，建議適量飲酒或避免飲酒以維持性健康。
適度咖啡因攝取
咖啡因能刺激神經系統，提高血液流量和代謝率，從而增強勃起功能。一些研究表明，每天攝入適量的咖啡因能夠提高勃起硬度和維持時間。然而，過量攝入咖啡因可能會產生許多副作用，進而對性功能造成負面影響。因此，適量飲用咖啡有助於提高勃起功能（每日2～3杯的咖啡，咖啡因含量170～375 mg/天），但應當避免過量飲用。
避免高脂飲食
高脂飲食可能會導致高膽固醇和動脈硬化，進而對勃起功能產生負面影響。而高脂飲食亦會造成肥胖、高血脂、心臟病、中風、糖尿病等心血管疾病，因此應該盡量避免高脂飲食，以維持良好的健康狀態。常見的高脂飲食包含紅肉、油炸食物和高脂乳製品等。
攝取富含一氧化氮食物
一氧化氮是一種可以幫助放鬆血管的物質，有助於促進血管平滑肌擴張及血流的灌注，對於勃起功能有正面的幫助。建議男性多攝取大蒜、黑巧克力、豆類、葉綠素豐富的蔬菜、水果等富含一氧化氮的食物。而瑪卡及其中的成分瑪卡烯（manaenes），就可以調節一氧化氮與cGMP，還可以增加男性的性慾，因此也被譽為壯陽聖品。
增加抗氧化食品
抗氧化食品可以幫助減少身體內自由基的產生，有助於維持身體健康及改善勃起功能。建議男性多攝取富含維生素C、維生素E和硒的食物，例如柑橘類水果、堅果和綠色蔬菜等。
總結，飲食對於勃起功能障礙的預防和改善扮演重要的角色，平常大家就要好好照顧自己的小鳥唷！
本文經授權轉自：醫淬思《勃起功能日常保健 – 6大飲食指南》
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