▲工程師因1個月睡不好相當困擾。（示意圖／本報資料照）
記者李佳蓉／綜合報導
你晚上睡得好嗎？根據台灣睡眠醫學學會統計，全台失眠人口已超過400萬人。長時間睡不好不只衝擊健康，更直接影響隔天工作精神。一名30多歲工程師自述近1個月都睡不著，醫師看著他「超深黑眼圈」並追問生活型態，赫然發現他已連續3、4個月沒曬到太陽，再加上睡前猛滑手機，嚴重破壞睡眠品質，只能先靠藥物治療幫助入睡。
身心科醫師陳長聖在《醫師好辣》節目中指出，睡眠和整體健康有緊密關聯，而失眠的患者一看「氣色真的很差」。他接著分享曾收治一名已1個月睡不著覺的工程師，無助地躺在床上翻來翻去，原因竟是數個月沒曬到陽光。好奇一問發現他任職的公司在宿舍與廠房間蓋了風雨地下道，他每天起床就從地下道走到廠房，下班再循原路走回宿舍，長時間都沒照到太陽光。
▲男子失眠睡不好，都是因為近幾個月沒曬到太陽。（圖／截自《醫師好辣》YouTube）
陳長聖說，生理時鐘每天需藉由天光重置，若已經很久未照到陽光，會打亂生理時鐘，失眠的情況就會浮現。此外，患者也自爆喜歡在睡前猛滑手機，當螢幕藍光進入體內，使得褪黑激素分泌失常，就會睡不好。
最後陳長聖請患者「睡前1小時」不要滑手機或使用任何3C產品，並搭配藥物幫助他入眠。另外，也提醒他每天早上7～9點出門接收天光，並強調「防曬跟接受天光不衝突」，只要眼睛接觸到陽光就算數。過了3、4個月後，患者回診時興奮喊「醫生，我藥越吃越少了！」透露目前睡眠狀態很不錯，終於擺脫失眠「從門診畢業」。
▲每天若能花點時間曬曬太陽，有助於夜間睡得更好。（示意圖／記者劉亮亨攝）
醫學作家林慶旺曾在《不懂睡眠就失眠》一書中提到，每天睡7小時死亡風險最低，另也說睡眠是最好的「創意春藥」，許多創意人士和企業老闆都遵循這個睡眠原則，書中更說，陽光是失眠者的「最佳天然安眠藥」，每天上午若能曬太陽1小時，夜晚平均花18分鐘就能睡著。
出版社介紹，睡眠是否良好，在於「睡眠的模式」，也就是要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是夜夜擁有優質睡眠的元素。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。
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