7種糞便狀態看身體健康！太淺恐肝膽問題 醫揭排便「最佳姿勢」

▲醫師表示，糞便的顏色和外觀都能初步判斷身體狀態。（示意圖／ETtoday資料照）

記者張乃文／綜合報導

腸胃道最常見的問題不外乎是便秘或拉肚子，但這其中仍有嚴重度的不同。醫師指出，除了用「布里斯托分類」去判斷糞便，另外，顏色也是重要的指標。醫師也說，上大號最好的方式是「膝蓋要高於骨盆」的蹲式，類似於深蹲，這麼做也會幫助排便順暢。

家醫科醫師李思賢分享，「布里斯托分類」將糞便分為7個分類，第1、2類為較硬的類型，分離的乾硬、或塊狀突起
，歸類為便秘；第3、4類則是較理想的狀況，表面光滑；第5、6、7類則是腹瀉蓬鬆塊狀、糊狀或是稀水狀態；其中醫師認為，以第4類為最佳。除此之外，醫師強調，顏色、沉浮等狀態也是相當重要的判斷依據。

李思賢表示，要想觀察一個病患的身體狀況，「皮膚」、「糞便」、「精神」常用的三項標準，好的排便代表腸道的健康，也可以藉由觀察排便的狀態，推敲前一天飲食對身體的影響，以顏色來說，正常糞便會介於巧克力色和金黃色中間，太深色，如：偏紅偏黑，有可能是腸胃道出血，或是前一天吃到特別的食物，太淺的顏色則可能代表肝臟或是膽囊的問題。

▲醫師說明，排便時，讓膝蓋高於骨盆的蹲式為最佳方式。（示意圖／記者林緯平攝）

另外，上大號也有訣竅，李思賢提到，由於「恥骨直腸肌」的角度影響，建議「膝蓋要高於骨盆」的蹲式，有點類似於深蹲是最佳方式，因為髖部直角的坐式，會讓恥骨直腸肌在直腸形成拉力，反而不利於排便，馬桶前置一個小板凳放腳也不失為好方法。

李思賢也說，糞便約7成的重量都是「腸內菌的屍體」，因此腸內菌對糞便的影響相當大；若便便狀況不順可能需要補充益生菌或是多食用發酵食物。但會脹氣或是排氣者，醫師提醒，可能是腸內菌太多，此時補充菌非首選。