江坤俊教「腹式呼吸法」可改善胃食道逆流！ 每天只要5分鐘

▲胃食道逆流看似小病，但長期不治療，可能會有癌前病變。（示意圖／記者趙于婷攝）

記者張乃文／綜合報導

胃食道逆流看似小病，但若長年反覆出現，可能導致巴瑞特氏食道（Barrett's esophagus），嚴重會演變成食道癌。醫師也分享，1招呼吸法就可以改善胃食道逆流，每天練習5分鐘就夠了。另外，平時有胃食道逆流問題者，還有5招可改善，像是飲食別過量、少碰甜食酒精，吃飽後別馬上躺下等。

外科醫師江坤俊在《健康2.0》分享，1招腹式呼吸可以改善胃食道逆流。醫師說明，首先將雙手放在肚子，用鼻子緩慢吸氣3至5秒，感受肚子慢慢鼓起；接著再慢慢用嘴巴吐氣，愈慢愈好，此時也要盡量將肚子往內縮，每天可練習5分鐘。醫師指出，這樣的呼吸法之所以可以改善胃食道逆流，是因為橫膈膜會上下動，便會鍛鍊到橫膈膜肌肉。

江坤俊解釋，橫膈膜是在食道和胃部交接處。因此常鍛鍊橫膈膜，胃和食道壓力就會較大，胃食道逆流也較不容易發作。

▲▼江坤俊教1招呼吸法，可改善胃食道逆流。（圖／翻攝自《健康2.0－名醫觀點》）

另外，聯安診所內視鏡室主任徐兆甸也曾分享，避免胃食道逆流的關鍵5招：

一、維持合理的體重： BMI≥24 者胃食道逆流風險高於正常者 1.43 倍，因此應讓 BMI 維持在 18.5～24 的理想區間。

二、避免穿緊身衣物：束腹、緊身衣等會增加腹部壓力，容易造成胃食道逆流。

三、避免會引起胃酸的食物，也別過量進食：例如咖啡、茶、酒類、甜點、甜的飲料等盡量少吃或避免。另外，過量的食物會增加胃部壓力與負擔，因此應避免大吃大喝。

四、避免飯後立即躺下：胃酸在躺下時更容易往食道方向跑，且吃太飽會造成胃部壓力上升，因此應避免吃飽就躺下，避免睡前2小時前吃東西和喝過多的水及飲料。

五、避免菸、酒：抽菸會減少下食道括約肌的壓力，而喝酒則會刺激胃酸分泌。

徐兆甸提到，長年反覆的胃食道逆流，可能導致巴瑞特氏食道（Barrett's esophagus），從內視鏡可見食道出現鮭魚色的「粘膜凸起」，最嚴重者有可能演變成食道癌。徐兆甸提醒民眾不要忽視胃食道逆流的傷害，盡早改善生活作息，注意飲食習慣，才能真正免除癌變可能性。