1杯珍奶550卡 健走3小時消耗

華人健康網 記者駱慧雯/台北報導

暑假期間,學生飲食不受控制,經常購買含糖飲料消暑解渴,衛生福利部國民健康署調查發現95%國中生每天至少喝1杯含糖飲料,但1杯700毫升的珍珠奶茶,熱量高達550大卡,體重60公斤者須以健走2.95小時,才能消耗所有卡路里,預防肥胖上身。

▲1杯700毫升的珍珠奶茶,熱量約550大卡,相當於兩碗白飯,需健走3小時才能消耗。

含量飲料熱量高 運動消耗算算看

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國健署公布101年「國中學生健康行為調查」,發現95%國中學生每天至少喝1次含糖飲料,其中每天喝2次的占全體55%。若以700毫升的「國民飲料」珍珠奶茶為例,1杯熱量約550大卡,相當於28顆方糖、2碗白飯的熱量,長期攝取易造成肥胖,增加慢性疾病的罹患風險。

每天喝1杯珍珠奶茶,2個月後會增加體重4.3公斤。國健署指出,若要消除1杯珍奶的熱量,體重60公斤者,需以每小時4公里的時速,健走177.4分鐘、2.95小時才能消耗殆盡;若改以時速8.7公里速度慢跑,則需跑58.5公分。

除了珍珠奶茶之外,其他飲料的熱量也不可輕忽!每杯591毫升的巧克力冰砂,熱量約512大卡,需走路健走165分鐘才能消耗;700毫升的冬瓜茶約252大卡,需健走81.3分鐘。

夏季消暑解渴 白開水省錢又健康

為了避免含糖飲料引發的肥胖和慢性疾病風險,國健署建議民眾夏日多喝白開水,除了減少熱量攝取,也可維持體溫恆定預防中暑,且透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎。

【喝白開水5要訣】

1.起床1杯水:起床後先喝500毫升溫開水,可促進腸胃蠕動、防止便秘。

2.用餐配杯水:用餐時搭配1杯500毫升的水,可幫助腸道消化,取代含糖飲料避免過多熱量攝取。

3.外出要帶水:準備500毫升以上的水壺,外出運動時隨身攜帶可隨時補充水分,增加運動時的血液循環,且預防脫水。

4.喝好喝的水:覺得白開水索然無味,可在開水中加入少許檸檬及新鮮水果,或加入茶葉泡製冷泡茶,增加開水風味。

5.日飲開水1500:養成每天喝至少1500毫升白開水的好習慣,且要分多次喝、慢慢喝,喝得太快太急或一次喝太多,反而會造成身體不適。

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