想吃又怕胖？營養師推「100卡嘴饞便利點心」

▲若想減重，必須控制熱量攝取，但不可低於基礎代謝，否則會影響身體健康。（示意圖／記者施怡妏攝）

生活中心／綜合報導

想減肥，的確應控制熱量攝取，但有時不免會嘴饞，這時候選對食物就很重要了，營養師高敏敏列出「100大卡便利點心攻略」，提供給正在減肥的外食族參考。

營養師高敏敏整理出「100大卡嘴饞便利點心」如下：

【7-ELEVEN】
石安牧場溫泉蛋 76g
熱量：106kcal
鈉含量：408mg
綠竹筍排骨湯 300g
熱量：103kcal
鈉含量：525mg
香草烤雞沙拉 149g
熱量：100kcal
鈉含量：566mg
鹽味毛豆 66g
熱量：97kcal
鈉含量：315mg
鮭魚豆腐味噌湯 257g
熱量：86kcal
鈉含量：984mg

【全家超商】
照燒雞腿肉串 60g
熱量：93kcal
鈉含量：303mg
小滷青蔬 159g
熱量：91kcal
鈉含量：468mg
十品目田園沙拉 180g
熱量：88kcal
鈉含量：54mg
日式茶碗蒸 160g
熱量：82kcal
鈉含量：536mg
海鮮風味茶碗蒸 167g
熱量：78kcal
鈉含量：593mg

▲（圖／截取自高敏敏營養師臉書）

高敏敏指出，上述都是超商不錯的原型食物點心，比較要注意的是熱量雖低、但鈉含量要特別留意，衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），雖然鈉是人體必需的元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多對健康有害，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。

另外，甜食點心則要注意糖量是否過高，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念，而光是一杯全糖的珍珠奶茶，含糖量直接超過每日攝取量。