妹子的教育不能等 女人一定要知道的減肥五大迷思

社群中心／整理

1.不吃飯能減肥

國泰醫院營養組組長李蕙蓉曾指出，年輕女性為了減重而不吃飯，反而會減少脂肪代謝，並導致高膽固醇等後果。

傻傻地完全不吃飯，除了對不起辛苦的農夫們，也害了自己。孩子的教育不能等，請大家減肥前記得去找專業醫師諮詢。

2.不攝取熱量會變瘦

全新大安診所院長林蓁提醒愛美女性，如果在飲食中攝入量減少，身體會誤會為妳在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以健康均衡的飲食，反而會吃越多瘦越多！

國健署提醒民眾，控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。只要每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，並增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。

3.控制飲食就好，不用運動。

國健署提醒民眾，飲食控制對減重非常重要，但是運動仍是一個不可缺少的要素，運動除了可以幫助消耗多餘的熱量，增加肌肉組織，進而提升身體基礎代謝率，預防減重後復胖。並且，在減重計畫中加入運動，還有許多好處，諸如：

（一）增強心肺功能，幫助血液循環。
（二）強壯骨骼，預防骨質疏鬆症。
（三）增加身體及關節的柔軟性，使人活動更靈活，減少受傷的機會。
（四）使睡眠更佳，得到更充分的休息。
（五）幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力。
（六）建立健康的自我形象及體態，提升自信。

4.熬夜持續消耗熱量

妳摸摸自己的良心，熬夜只會讓妳瘋狂吃宵夜，何必「自表」呢？

雖然說睡眠時代謝率降低10%～15%，如果賴在床上一整天不動確實容易胖。

但每天睡得太反而影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

請記住，搞不定代謝，減肥都是騙人的。

5.被體重計數字矇騙

臺安醫院減重營養師劉怡里指出，許多對身材感到困擾的民眾，在求助減肥門診之前，早已試過各種網路上流傳的減肥秘方或食譜，但總沒有真正減肥成功；究其原因，許多人在施行減肥計劃的時候，常以「體重計上的數字」為標準，數字只要少個一、兩公斤，就覺得自己減肥有成，但事實上，這樣減掉的很可能只是水份，是減「重」而不是減「肥」！

※參考資料

1.全新大安診所院長林蓁／扯！姊姊變阿姨？　25歲不可不知的「代謝力」
http://www.ettoday.net/news/20130722/243477.htm

2.減肥減錯重點　驚傳靚女淪為乾扁白骨精？
http://www.ettoday.net/news/20130725/246526.htm

3.母親節呷健康有撇步
http://www.anntw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=21742

4.衛生福利部國民健康署
http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?NO=28&T=LC