健康人每天放屁13～21次！吃4食物屁超臭 運動更易放連環屁

▲放屁是正常生理現象。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者楊晏琳／綜合報導

放屁是一種正常生理現象，當氣體從消化系統排出時就會發生。醫師表示，健康的人，一天平均會放13～21次的屁；吃大蒜、洋蔥、起司等含硫食物，則會讓氣味十分難聞。

重症醫學專科醫師黃軒表示，放屁除了和飲食相關外，其他狀態如疾病、生活習慣等，也會影響放屁頻率的多寡及氣味。2020年發表在《美國胃腸病學雜誌》的一項研究調查飲食對放屁產生的影響，發現「高纖維飲食」與放屁頻率增加有關，而「低碳水化合物飲食」，則與放屁頻率減少有關。

放屁臭，是因為吃太多含硫食物！包括大蒜、洋蔥、起司、豆子等，這些食物在腸胃系統分解時，容易產生難聞氣味。黃軒表示，若只是偶爾放臭屁，不必太擔心，少吃一些含硫食物即可。但少見的疾病，如乳糖不耐症、發炎性腸道疾病、大腸激躁症等會一直放臭屁，若有疑慮，建議可看醫生確認。

另一項發表在2019年《臨床胃腸病學雜誌》的研究則揭示，與安慰劑組別相比，有在使用益生菌的人，會減少放屁量和難聞氣味。該研究強調，益生菌可能在調節腸胃脹氣的產生及氣味方面，發揮潛在作用。但仍需要更多研究證實。

此外，某些日常行為也會影響放屁。嚼食口香糖時，因一直連續反覆張開嘴巴，做吞食空氣的動作，容易導致放屁；抽菸、吃太快、喝水太快（尤其是碳酸飲料），這些行為也會讓人想排氣，往上叫打嗝、往下則是放屁。

黃軒也提到，坐飛機時，飛機氣壓變化不只會影響耳朵，也會容易讓人脹氣、想放屁。專家建議，上機前及飛行期間，儘量不要吃易產氣食物，就可減緩類似情形發生。

2021年發表在《胃腸病學雜誌》的一項研究更指出，運動時會常放「連環屁」，主要是因運動會加速腸胃蠕動、增加腹壓，自然會增加排氣頻率。研究說明，多運動、多放屁，消化會變更好。