「伏地挺身姿勢」一堆人做錯！骨科醫揭5細節 手腕痛有解了

▲練錯伏地挺身恐受傷。（圖／Pixabay）

記者楊晏琳／綜合報導

若想在家練胸肌、手臂，不少人首先都會想到伏地挺身。不過醫師提醒，伏地挺身練錯會有受傷風險，務必注意屁股、手臂肩膀的角度，才能更加安全。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在個人粉專表示，伏地挺身是一種「人人都做過、人人也都做錯過」，錯誤率極高的居家運動，雖然不需用到器材，但練錯可能有受傷風險。他也提到，不只男生，女生也可以練習伏地挺身，對整體身材和健康都有好處。

▲醫師分享伏地挺身正確姿勢。（圖／陳鈺泓醫師授權提供）

陳鈺泓分享5個伏地挺身容易忽略的小細節，多加注意，就能在練習時更加安全，達到最佳效果：

1. 屁股不要塌陷：保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。

2. 核心肌群要收緊：肚子要一直維持緊繃，這樣可以穩定身體，避免動作偏移。

3. 手臂與肩膀夾角要控制在45度：手臂支撐位置錯誤，常常是伏地挺身做錯的原因之一，手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說十分容易受傷。

4. 手腕不舒服時可用拳頭替代：下到最低點時，手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服，此時可改用拳頭，或是購買伏地挺身器使用。

5. 新手可以使用跪姿：新手因為沒有經驗，動作容易做錯，建議可先用跪姿降低難度，先嘗試練習撐起身體的前半段即可。