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口臭被發現有夠尷尬！平常也沒有吃重口味，嘴巴卻常常有口臭，很怕開口跟人交談，工作時和客戶提案，明顯感覺到對方因為自己的口腔臭味不敢接近，卻遲遲找不出導致長期口臭原因！
有長期口臭怎麼辦？說不出口的口臭困擾不但影響人際關係，要注意長期口臭往往是口腔健康出了問題，最常見的一項是牙菌斑與牙結石堆積在牙縫和牙齒周圍，造成清潔更加不利導致難聞的臭味，除了早晚用牙膏搭配正確方法刷牙之外，還需要漱口水來輔助整體的口腔清潔，本文告訴你有哪些原因會造成長期口臭，避免長期口臭帶來大危機！
造成長期口臭原因很多，絕大多數是源自於口腔環境不佳，有些人是因為衛生習慣、有些則是疾病，還有人因為吃了「容易引起口臭的食物」而造成，所以想要解決惱人口臭困擾，要先搞清楚自己是屬於哪一種，才能針對長期口臭問題根源處理喔！
造成長期口臭原因有哪些？口腔清潔是關鍵
● 長期口臭原因一：口腔清潔沒做到位
沒定期牙結石清潔（俗稱洗牙）、口腔清潔沒有做足，牙周出現牙齦出血、口臭等症狀1，是因為齒縫中的牙菌斑沒有清乾淨，口腔內舌苔及口內的食物殘渣還有殘留，經過一夜厭氧細菌的作用後，產生大量的揮發性硫化物（volatile sulfur compounds）及吲哚（indole）等臭味氣體，就形成而有難以忍受的口臭2。
● 長期口臭原因二：早晨唾液量分泌少
早上起床容易口乾舌燥，唾液量較少，也是導致口腔有臭味的原因，因為唾液可以幫助維持口腔清潔，所以口腔唾液太少，也會間接使口腔有臭味造成口臭，通常在刷牙漱口後就可以減少臭味2。
● 長期口臭原因三：吃了「容易引起口臭的食物」
也有人是因為吃了「容易引起口臭的食物」，生活中常遇到引發臭味的食物包括酒精飲料、喝咖啡、大蒜、洋蔥、韭菜等辛辣刺激、有臭味食物。這類食物不但不好消化，食物殘渣也容易卡在齒縫中，細菌在分解食物殘渣的同時，口腔中會產生揮發性硫化物，一張口就會跟著飄出難以忍受的口臭。
● 長期口臭原因四：不良生活習慣
有些人因為經常抽菸、熬夜等不良生活習慣容易有口臭，當工作熬夜、夜晚失眠、壓力增大，而使免疫力下降時，身體將無法抵抗細菌造成發炎，此時口腔內的細菌容易滋生，引發牙齦流血、口臭等牙齦問題 ，也影響人際交流，位於有狀況的牙齦上下的牙菌斑會因唾液帶來的鈣質而鈣化，形成牙結石，此時因牙齒表面粗糙 ，會使更多牙菌斑積聚，牙齦問題持續且越來越嚴重3 。
除此之外，牙菌斑堆積也會刺激牙齦，導致牙齦出血7、牙齦炎4與口臭問題。從上述種種原因看來造成長期口臭，最常見的就是口腔清潔沒做好，累積難耐的臭味，造成口氣不好。不過要幫助消除口臭其實很簡單，口腔乾淨度相當重要！只要日常確實做好徹底清除牙菌斑的工作 ，拒絕口臭上身並不是一件難事。
若你有長期口臭問題，使用一般含氟牙膏還無法改善，建議可以使用針對牙齦加強清潔的專用護理牙膏早晚刷牙，並使用牙齦護理漱口水彌補刷牙的不足，雙管齊下、雙重專護，跟難纏的牙菌斑say goodbye！
此外，定期至牙醫診所洗牙也可以幫助預防口臭，洗牙最大的目的是把牙結石清除，長年累積的牙結石可能會造成牙齦問題、牙齦流血、牙齦醜醜等狀況，久了就會有口臭問題2。所以定期到牙醫診所洗牙，讓牙齒恢復清潔的環境，牙齒表面變光滑後，新的牙結石與牙菌斑也較難累積在牙齒上，減少牙菌斑堆積的機會，對口腔健康與清潔來說是絕對必要4 。
長期口臭怎麼辦？想改善長期口臭，可從日常生活習慣做出改變
幫助消除口臭方法1► 多喝水補充水分：
喝大量的水維持充足水份，可幫助保持口腔濕潤，能減少口腔細菌滋生的狀況 ，此外，喝水的同時也能協助沖掉口中導致口臭的細菌，可幫助改善口腔異味。
幫助消除口臭方法2►不要抽菸、熬夜：
抽菸會讓口氣難聞飄出臭味，並讓牙齒染色，抽菸者口內也可見許多菸垢，進而造成粗糙面，加速牙菌斑及牙結石的堆積4，因此戒菸可以讓口氣清新及牙齒潔白。此外熬夜也會讓口腔內唾液減少，容易導致口臭產生。
幫助消除口臭方法3►補充新鮮蔬菜、水果：
飲食部分也可以幫助改善口臭困擾，日常生活要多吃新鮮蔬菜與水果強化腸胃蠕動，而綠茶中的多酚類物質，可暫時減少口中的硫化物，淡淡的茶香可減少壞口氣。
幫助消除口臭方法4►正確且確實的口腔清潔：
許多人以為每天刷牙、刷用力一點就可以消除口臭，然而 ，刷牙太用力可能會造成牙齦流血4甚至是牙齦退縮。引起口臭的主要原因通常是牙菌斑長期堆積， 牙菌斑形成原因是口腔中的細菌被醣蛋白成分吸附，黏在齒面、齒縫中，如不即時清除，則容易引起口臭 ，然而想要徹底清除牙菌斑 ，光靠牙膏刷牙清潔是不夠的，建議搭配牙齦護理漱口水，並且清潔舌苔、使用牙線，配合正確刷牙習慣，才能全方位做好日常口腔清潔工作。
不再害怕口氣不好！幫助預防口臭問題，正確的口腔清潔順序不能少
根據衛福部建議，口腔的清潔順序是先使用牙線將齒縫中的殘渣去除，再用牙刷和牙膏將牙齒表面與牙縫清潔乾淨4 ，最後建議用牙齦護理漱口水加強清潔牙刷刷不到的口腔死角中可能殘留的細菌。使用牙膏漱口水缺一不可，牙菌斑會在日常飲食中不知不覺堆積，同時搭配使用牙齦護理漱口水，才能讓口腔清潔零死角。
牙周適推薦民眾維持口腔牙齦的健康，就交給經過臨床證實有效的牙周適牙膏與漱口水，雙管齊下幫助跟尷尬的口臭問題說掰掰。品牌強調配合正確刷牙習慣，牙周適牙膏可在60秒內深入口腔死角，刷牙一分鐘後與一般含氟牙膏相比，針對難以清潔的牙縫可更有效幫助清除超過50%的牙菌斑5 。
牙周適更建議早晚刷牙後，使用牙齦護理漱口水漱口一分鐘，讓漱口水遍布口腔，幫助零死角清潔口腔。若是不喜歡漱口水過於刺激口腔的民眾也不用擔心，牙周適漱口水成分不含酒精，口味溫和不刺激，使用後不需要再用清水漱口，以免將有效成分沖掉。只要平常使用牙周適牙膏和漱口水，配合正確刷牙習慣，即可幫助有效打擊牙縫與牙齦線間的牙菌斑，告別口臭問題5 。
想要改善、預防長期口臭，就要從根本了解口臭問題才能輕鬆處理！從上述的原因了解到長期口臭大多源自於口腔健康問題，世界衛生組織報告提出口腔健康與全身健康是息息相關的，良好的口腔健康是影響生活品質的重要因素6 ，要顧好口腔健康可用牙醫師推薦的牙周適專業牙齦護理牙膏搭配漱口水，牙周適強調牙齦是口腔健康的基礎，牙膏和漱口水的使用兩者缺一不可。配合正確刷牙習慣，一天使用兩次，雙重專護，打造健康的牙齦。
最後，無論牙齒清潔的多乾淨，總會有一些難以清潔的口腔死角，造成牙菌斑持續堆積，最終生成牙結石或牙垢，因此定期向牙醫師就診，每半年檢查牙齒與牙齦、洗牙，才能維持口腔健康並做好全方位清潔管理，讓壞口氣不再成為妨礙你人際關係及工作上的障礙，牙齦不鬧脾氣天天都能擁有「清爽自信好感覺」，把牙齦照顧好，生活才會沒煩惱，讓牙周適好生活應援團，應援你每一刻！
►牙周適官網https://www.parodontax.com.tw/products/toothpaste/
此篇文章由牙周適品牌贊助，有任何牙齒相關問題請諮詢牙醫師，對於牙周適產品有任何問題，請撥打消費者免費專線 0800- 212-259。
附註
1. 104-105年度衛福部 「成年與老年人口腔健康調查 計畫」執行報告
2. 參考來源 什麼是牙周病 ，陳燕玲
3. 參考來源臺大醫院健康電子報 2016 年 07 月 104 期，如何維護牙齒健康至晚年
4. 參考來源牙周病健康照護手冊， (衛生福利部2019年1月版)
5. 參考來源https://www.parodontax.com.tw/whats-new/tips-to-tackle-halitosis/
6. 參考來源106~110 年國民口腔健康促進計畫 (衛 生福利部106年版)
7. 參考來源衛生福利部國民健康署 - 牙齦流血就是因為維生素C吃不夠？
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