▲若常常感到肚子餓，要留意可能是健康警訊。（示意圖／取自免費圖庫PAKUTASO）
文：Hello醫師／張雅惠
醫學審稿：賴建翰醫師
忙碌生活中，偶爾用美食好好犒賞一下自己是無妨，但若總是對食物有滿滿的渴望，想一直吃下去，那可就要當心囉！無法停止想吃的慾望，可能是受到生活型態影響，也可能是健康出了問題。若是身體生病了才導致狂吃現象，Hello醫師有專文「老是肚子餓！小心背後隱藏的健康問題」供您參考。本文只針對生活狀態來分析，快來看看自己是否有下列的狀況吧！
1. 壓力
當我們感覺到壓力時，身體會釋放大量的皮質醇(Cortisol)，使我們更飢餓，並且想吃高糖高油脂的食物。壓力還可能導致其他的身體症狀，如疲勞、沒來由地感覺身體疼痛、失眠、經常感冒或腸胃不適等。
2. 睡眠不足
缺乏睡眠會讓身體的飢餓素(Ghrelin)因大腦過度分泌而增加濃度，使人更想吃高脂防、高熱量的食物。另外睡眠品質的好壞，也是影響的要素，假如有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)或其他的睡眠障礙，也都會使食慾更旺盛。睡眠不足除了導致更想吃東西之外，還會出現白天嗜睡、情緒起伏大、記憶力差、難以專注等情形。
3.飲食不均衡
如果餓了，也不妨回想一下上一餐吃了什麼吧！如果您總是以精緻澱粉(加工過，如去除麩皮或殼的食材)的食物為主食，例如白米飯、白麵包、白麵條或白饅頭等，較少吃配菜或蛋白質的話，吃完後很快就會覺得餓了。這類精緻澱粉的食物下肚後，會使血糖上升得快卻也下降得快。建議大家吃富含纖維和蛋白質的食物，例如蔬菜、水果、全穀類、豆類、蛋、魚和瘦肉等，它們可使血糖較穩定並能維持較長的飽足感。如果長期缺乏營養均衡的話，可能伴隨著體重增加或減少、疲勞、髮量變稀疏、牙齦發炎或出血，以及專注力和記憶力都變差的情況發生。
4. 懷孕
許多新手孕婦都會注意到自己的食慾忽然變旺盛，這是很自然的，因為身體會自動改變機制，讓您想多吃點，給寶寶足夠的營養來發育。一般而言，多數孕婦在第1孕期(0~3個月)體重會增加1.8~2.7公斤；在第2孕期(4～6個月)和第3孕期(7～9個月)則每週增加0.5公斤。如果您前陣子和男伴有性行為，感覺食慾增加，月經也遲遲沒有來，並且還有頻尿、噁心、乳房脹大等症狀出現，可能要檢查確認是否有喜囉！
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
本文獲《Hello醫師》授權轉載，原文：《老是肚子餓！小心隱藏在生活中的警訊》
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