出遊塞車憋尿恐泌尿道感染！營養師曝「5點飲食法」助預防

記者洪巧藍／台北報導

春節10天長假，不少人規劃出遊行程，如果自行開車又遭遇塞車狀況，很可能卡在車陣中，苦無機會上廁所，然而憋尿憋久，泌尿道發炎問題就可能找上門，營養師就提出提醒，想要預防泌尿道感染，飲食上有5點小撇步，可以減少感染機會，也減輕發炎症狀。

營養師何埻安表示，年節出遊，想必到哪都呈現塞車的情況，若是無法及時上廁所，憋尿一憋就是幾小時起跳。憋尿憋久了不只女性，連男性都會有泌尿道發炎的問題。

▲開車出遊遭遇塞車，注意不要憋尿。（圖／取自免費圖庫pixabay）

為何泌尿道會發炎？何埻安指出，細菌是肉眼看不見的微小東西，移動緩慢，當有尿意但無法及時上廁所，時間間隔越久，越容易滋生細菌，而飲食過於重鹹、油膩加上飲水量不足的情況憋尿會讓發炎更加嚴重。

何埻安說明，正常來說，尿液待在膀胱及輸尿管都是乾淨的，而泌尿道感染通常都是細菌從尿道口往內感染，遠至膀胱及腎臟，所以喝水就顯得非常重要。當飲水量足夠，一有尿意順利排尿，過程當中就能將細菌順利沖刷，減少感染的機會。想要預防泌尿道感染，可以注意5點飲食法：

1. 每日蔬果579，蔬果顏色越豐富越好且富含植化素，提升身體抗氧化及抗發炎能力
2. 將鈉攝取每日控制2300mg，可以透過香料(羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉)增加食物風味
3. 避免含糖飲料攝取，忽略飲水的重要性
4. 增加日常omega 3及9的攝取，平衡體內脂肪酸含量，降低發炎機率
5. 以全榖雜糧替代精緻澱粉，增加膳食纖維及其他營養素攝

何埻安提醒，預防泌尿道感染，平時還是養成良好習慣，包含避免過度調味的食物以及精緻加工的食品、不要憋尿， 一有尿意即去上廁所、每日飲水2000cc、不要穿過緊的衣褲、貼身衣物(內褲)需時常更換及清潔、性行為前後多喝水，事後盡快排尿。