▲冬日節慶多、聚會不斷，發胖是很正常的事。（圖／取自免費圖庫pexels）
記者楊晏琳／綜合報導
新年到來，又是一波大吃大喝、擔心變胖的日子。但心理師表示，其實冬季節日間變胖是很正常的事，且大吃大喝個幾餐或幾天，影響真的沒那麼大，真正導致肥胖的關鍵，還是在原本的飲食習慣和生活方式。「過年就該好好地吃！享受地吃！」
諮商心理師蘇琮祺曾在個人粉專多次衛教健康的減重心態。有研究顯示，成年人在冬季的節日期間，包括聖誕節和新年，平均體重增加約0.5%，而冬天之所以成為一年當中最容易變胖的季節，主要有3個原因。
3原因讓你冬天更容易胖
1.進食慾望提升
這是一種正常的生理現象，身體在冬天時，需要較多熱量來維持正常生理運作，且在冷冷的冬天吃東西，也能讓你獲得心理滿足感。
2.節日進食量增
立冬進補、冬至湯圓、聖誕節大餐接著跨年狂歡，農曆春節的前後還有尾牙跟春酒，在冬天幾乎每隔幾周就會有一個可以好好吃喝的節日，天氣冷再加上節日因素，幾乎讓你不吃不可。
3.體態覺察降低
受到穿著方式影響，冬天寬鬆且包覆身體的衣著，會降低我們對於體態變化的覺察，因此忽略掉過度進食對體態造成的影響，在不知不覺中帶來肥胖困擾。
▲冬衣通常較為寬鬆，會降低自我對體態變化的覺察。（圖／unsplash）
蘇琮祺表示，在節日或狂歡周末之後所出現的體重增加，更可能是因攝取較多的精緻醣類和鹽分，導致水分滯留體內而成，並非脂肪堆積所造成的。
關鍵還是在於節日前後的飲食及生活習慣。「每天都是亂吃亂喝，身心健康不受到影響才奇怪吧！」蘇琮祺認為，過年就是該好好地吃，享受地吃，開心地吃。
他也建議，農曆年前應做好飲食規劃，若習慣看到什麼就吃什麼，真的很容易在節日中發胖；若已知有哪些可能會過度進食的場合，可在這餐的前後減少進食量，讓飲食總量可被動地調整。
此外，過年期間很容易受到情境或人際因素影響，不知不覺出現過度進食的情形。建議可先改穿緊身一點的牛仔褲或繫上皮帶，有助於在吃下過多食物時，可以因感受到腹部膨脹，覺察到身體的飽足感，而選擇停止進食。
蘇琮祺強調，肥胖不是問題，認為自己有問題才是問題。「冬天變胖是正常的，過年大吃大喝是正常的，你跟我一樣都是正常的。只要你能夠覺察身體、食物與心態之間的動態關係，胖瘦都只是一種暫時的身體狀態。」
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