醫警告：冬天「這時間點」最危險 防猝死3種運動不要做

▲醫師提醒，清晨5點到早上9點是心血管事件高峰時間。（示意圖／取自pexels）

記者李佳蓉／綜合報導

寒流一波接一波，各地因失溫死亡案例陸續出現。新光醫院心臟內科醫師洪惠風直呼「冷死人了，是真的！」有研究直指天氣最冷或最熱時，心血管疾病死亡率升高。振興醫院心臟血管內科醫師黃建龍則示警冬天「最危險時間」一定要小心，若非得這時間出門也務必做好保暖，並提醒三高患者、年長者要避免3種運動。

振興醫院心臟血管內科醫師黃建龍在《健康2.0－名醫觀點》頻道指出，冬季因心肌梗塞及腦中風送急診的患者一定比較多，只要注意生活小細節就能降低其發生機會。他解釋，人體早上在身體壓力激素正常反應下被喚醒，這時血壓就會較高，當天冷從溫暖被窩起床、出門強碰寒冷空氣，血管急速收縮下使血壓更往上升一級。

黃建龍接著透露，冬天「心血管事件高峰」為早上5點至9點，若一定要如此早起者建議先在屋內做好保暖後再出門，也建議長者可以等到太陽升起、氣溫暖和後再出門，以免身體承受劇烈溫差。

▲醫師提醒，若必要在這時間點出門，務必於室內先做好保暖。（示意圖／截自名醫觀點YouTube）

運動雖有益健康，但務必根據自身情況選擇適合的運動。黃建龍建議，若本身患有三高、心血管疾病或年紀稍長者，運動項目可以有氧運動為主，如競走、慢跑、爬山、游泳等；其他像是舉重、拉單槓或舉啞鈴等運動較不適合，其瞬間爆發力對血管具有衝擊性，容易引發心腦血管事件。

此外，天冷大家愛吃薑母鴨、羊肉爐或火鍋，黃建龍指出這類食材飽和脂肪、紅肉類較多，血管容易產生斑塊，天冷或在血壓突然升高、情緒波動下，就容易導致腦中風或心肌梗塞，對於三高、心血管患者或年長者較不建議。

黃建龍也分享「護心飲食四原則」，常聽到的得舒飲食、地中海飲食，即為盡量以蔬菜水果為主，以白肉取代紅肉，油脂多選擇不飽和脂肪酸，避免高油炸以及精緻糖類食物，選用原型食物不加人工添加劑，如此一來才有益心血管健康運作。