▲文獻指出，超過晚上11點睡，精蟲品質大受影響。（示意圖／取自免費圖庫pexels）
記者李佳蓉／綜合報導
你都幾點睡？熬夜不只造成隔天精神耗弱，研究發現還可能「影響精蟲健康」。不想害精蟲變少、游不動，禾馨宜蘊生殖中心院長朱伯威建議男性每天要睡7～8小時，且盡量不要晚於23點睡。至於因工作型態難以全部避免晝夜顛倒者，希望在「備孕期間」應盡量安排調整。
朱伯威醫師在粉專《生殖醫學博士 朱伯威醫師》發文指出，睡眠對精蟲的影響，相關文獻其實不少。其原理在於睡眠是透過中樞神經系統中稱為「視交叉上核（suprachiasmatic nuclei）」的構造來調節，一旦睡眠出問題就會破壞晝夜節律性，一些荷爾蒙如雌激素、黃體素、雄性素分泌因此紊亂，進而使女性排卵或男性造精功能異常。
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朱伯威接著引述2020年《生育力與不孕（Fertility and Sterility）》當中一篇回顧系統性評讀2000～2020年間1200多篇文獻，最後選出33篇內容加以討論，發現包括晚睡、少睡、日夜顛倒等「睡眠品質不佳」對男女都存在負面影響；其中有12篇關於「睡眠與精蟲」研究也指出，「睡得不夠好，無論是精蟲的數量、活動力、型態異常率都受到影響」。
究竟該睡多久、幾點要就寢呢？朱伯威分享結論，「大家每天睡7～8小時，盡量不要晚於11點休息，基本上便可以避免睡不夠好造成的負面影響。」
怎麼知道自己的精蟲正不正常？朱伯威根據世界衛生組織公布的2021年最新版「精液檢查標準」顯示，精液體積應有1.4ml、濃度1600萬/ml、總活動量為42%、前向運動30%、正常型態4%。若低於上述數值，就得留意了。
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