一杯手搖飲熱量爆表？營養師：珍奶要快走85分才能消耗

▲夏天喝冰涼手搖飲消暑。（示意圖／記者許力方攝）

生活中心／綜合報導

夏天喝上一杯冰涼的飲品，讓人瞬間透心涼，但含糖飲料的熱量都不低，營養師高敏敏指出，1杯500ml的珍珠奶茶，近500大卡，約需快走85分鐘才能消耗掉，她提供6大建議，讓民眾喝飲料消暑的同時，也能兼顧身材。

高敏敏在臉書粉專發文，「現在的你又渴又熱，可以馬上來一杯500ml的涼飲料，你會選哪一杯？」她歸納出三大類別，包括茶類、奶茶以及果汁類，這很可能與平常的生活習慣有關。

選茶類的人：應該平常就習慣喝茶飲．覺得外食吃多了，不想給身體太多負，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。

選奶茶類或冰沙的人：平常可能是嗜甜的小螞蟻唷，要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

選果汁類的人：喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，比較注重個人感覺。

▲手搖飲熱量。（圖／翻攝高敏敏營養師粉專）

夏天飲料熱量排行榜
喝完一杯要快走多久才能消耗熱量

飲料：500ml

珍珠奶茶 470kcal→快走85min
芒果冰沙 420kcal→快走76min
可樂 255kcal→快走46min
蘋果汁 255kcal→快走46min
啤酒 245kcal→快走45min
柳橙汁 235kcal→快走43min
芭樂汁 225kcal→快走41min
奶茶 210kcal→快走38min
加鹽沙士 205kcal→快走37min
水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min
紅茶冰 170kcal→快走31min
冬瓜茶 165kcal→快走30min
運動飲料 140kcal→快走26min
麥茶 90kcal→快走16min
烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min

高敏敏指出，衛福部建議，每天精製糖攝取量，不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下，也就是半糖的概念，假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。

她提到，隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，建議點微糖或是無糖是比較好的選擇。

1.多喝水
2.加料飲品點無糖，因為很多料裡面會放蜜糖進去
3.點越少糖越好
4.冰沙的飲品 要比較注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺
5.不要被酸酸的飲品騙了 以為很清淡、偏酸 糖就會少 其實正相反
6.奶精可以換成鮮奶 油脂跟熱量少 負擔也相對比較少

最後還是提醒大家，想要阻止日益橫向發展，點無糖茶比較合適，「水」是最優秀的選擇，每天至少要喝2000cc的水。