月經來「這6種水果」可多吃!婦科醫激推:排除汙血、平復經痛

▲女性,背部,纖腰,屁股,臀部,牛仔褲。(圖/達志/示意圖)

▲每個月經痛總是困擾著你?快來攝取婦科醫推薦的6款水果吧。(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜合報導

女生每個月都得苦熬經痛纏身好幾天,除了靠吞止痛藥緩解不適,婦產科醫師張瑜芹激推「6種經期可以多吃的水果」,她說,在不舒服時可吃進健康與好心情,也能稍微平復經痛,建議女生們直接切來吃,不要打成果汁,以免破壞營養素。容易在生理期爆痛的你,不妨試試看吧。

張瑜芹醫師推薦6種在經期可以多攝取的水果:

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1. 蘋果:豐富有機酸與纖維,可加速腸胃蠕動,使經血排出更順暢,也能減緩疼痛。
2. 百香果:富含維生素C,有助鐵質吸收,也能緩解經痛。
3. 香蕉:含有豐富的鎂,可舒緩疼痛、讓心情變好。
4. 番茄:茄紅素豐富的番茄利於消水腫,對於生理期容易浮腫者是個好選擇。
5. 酪梨:有助排除汙血,還有豐富維生素E可穩定神經。
6. 葡萄:具有補血功能的葡萄,富含微量元素,適合在經期時食用。

月經3階段「懂吃狂瘦」經血流超順!營養師曝菜單:一週瘦2公斤。(圖/趙函穎營養師提供)

▲營養師一張圖,教你月經前、中、後怎麼吃。(圖/翻攝自趙函穎營養師IG)

營養師趙函穎也曾分享月經前、中、後的飲食菜單,能有效降低生理期所帶來的不適,吃對食物甚至還能在月經後成功消除水腫、幫助瘦身。她說,經期前可以吃點香蕉,富含纖維和鉀離子幫你消腫,「如果女生會經痛,月經前容易不舒服、煩躁,可以喝點溫熱的低糖豆漿,含有色胺酸有助舒緩身心」。

至於生理期間能吃什麼?趙函穎說,容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們,可以煮點黑糖老薑豆漿飲用,溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」,還能滿足妳的口腹之慾;豆漿裡含有優質蛋白質,補充體力讓妳睡個好覺。另外,若要吃水果,她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」,其含有豐富花青素,具有消炎止痛效果,也是不錯選擇。

月經走後別忽略飲食!趙函穎說,此時稱為「黃金瘦身期」,荷爾蒙回歸平穩,暴飲暴食狀況消失,建議大家多攝取蔬菜消水腫,可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外,也可多吃含有Omega-3的魚肉,幫助壞膽固醇代謝;在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質,相對而言脂肪含量較低,加上運動即可消除生理期腫脹的體質。

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