▲營養師提醒，補足水分才能避免脫水，否則嚴重可能會致命。（圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
天氣逐漸回暖，補充水分也益發重要。喝水不只可提升代謝率、皮膚也會因此變漂亮。但你知道要喝多 少、什麼時間喝更好嗎？營養師提供9大時間表，讓你照著喝，不用擔心會落掉，整天下來也能完美達到喝水量。另外，也要提醒60歲以上的長輩，因為口渴機制敏感度會下降，更要注意自己的飲水習慣。
你每天喝水量有達標嗎？營養師程涵宇提到，喝足夠的水不只能提升代謝率，同時也是減脂成功的關鍵。營養師更列舉水的重要功能，包括：促進代謝、排除廢物、營養素代謝、消化後的食物停在溶液中，被小腸絨毛吸收進入血液循環、調節體溫、潤滑作用及構成細胞成分。
不過，每個人所需的喝水量不同，程涵宇也列出計算公式，以平日喝水量來說，「體重(kg) x 30ml／日」；若是在減脂期的喝水量，「體重(kg)x40ml／日」。
▲營養師分享9個重要的喝水時間。（圖／營養師程涵宇提供）
程涵宇強調，要相信口渴的感覺，因為我們在流汗、排尿和呼吸時都會流失水分，口渴就要喝水，能確保身體水分充足，避免脫水。因為當身體流失了超過2%的水分時，就會出現脫水症狀（全身的倦怠感、頭痛、頭暈症狀），如果不補充水，情況就會持續惡化，少數情況下，是可能會致命的。
雖然水沒有熱量，也是最健康的選擇，但不只喝水可補充水分，程涵宇提到，其他飲料也能為我們的身體補充水分，如：茶和咖啡。營養師解釋，咖啡因有輕微的利尿作用，研究表明，咖啡和茶仍然有助於水合作用，酒精飲料也是如此。
不只喝水時間要注意，程涵宇說，千萬不要想到才喝，且喝的時候一定要慢慢喝，別像牛飲般一次猛灌大量的水。
最後，程涵宇也要提醒長輩，年紀到了60歲，口渴機制敏感度會下降，因此隨著年齡的增長，天生的口渴機制會變得遲鈍，比年輕更容易脫水，所以更需要注意自己的飲水習慣，以保持水分足夠。
飲食教育，從家庭開始 讓餐桌成為家的美好記憶
｜專長｜
0-99歲營養 買菜、燒菜
｜經歷｜
台北市營養師公會居家照護營養師
知名雜誌駐站作家
新光醫院 / 營養師
台北市衛生局 / 減重營養師
沐光臨床營養機構 / 院長
企業營養顧問 / 企業講師
家庭營養師
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