天冷「疼痛」老毛病狂犯!醫提「舒緩關鍵」:舊傷部位當心

膝蓋,膝蓋痛。(圖/達志/示意圖)

▲天氣變冷,不少人疼痛老毛病發作。(圖/達志/示意圖)

記者趙于婷/台北報導

近日氣溫驟降,不少有「疼痛」問題的民眾老毛病又發作,醫師表示,溫度降低時,身體對疼痛忍受承受程度會有所變化,尤其是關節的冷痛及壓痛感覺會變得更加敏感,主要發作在舊傷或平常不舒服的位置。建議有這類問題的民眾,平時要注意保暖,也可用暖暖包或熱敷袋熱敷不舒服的位置。

每到冬天,許久未見的疼痛又開始作怪,甚至多年以前的舊傷,也會突然隱隱作痛。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲說,低溫會導致血管收縮、循環變差,進而降低局部組織的修復能力,容易產生發炎疼痛,低溫刺激也會讓肌肉緊繃,讓活動更加受到限制,身體更加僵硬,在活動時也更加地容易造成疼痛發生。

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為何疼痛的發作大多會出現在舊傷或平常不舒服位置?謝明憲說明,臨床觀察,肌肉、肌腱、韌帶、皮膚等軟組織常會因為身體的使用不當或受傷等因素,導致過度的攣縮、纖維化或鈣化,而在活動過程中,因為拉扯力量過大,所以容易在力量聚集的受力點導致組織受傷及發炎而疼痛。

在預防及治療上,可以採取各種讓肌肉放鬆、血液循環改善方式來改善及減少疼痛。除了穿著保暖衣物、多曬太陽,也可以在不舒服的位置使用暖暖包或熱水袋熱敷,每天1-3次,每次10-15分鐘,但感覺異常(如糖尿病或中風)及循環異常(如雷諾氏症候群)的患者必須小心燙傷。

冰敷,熱敷。(圖/達志/示意圖)

▲醫師建議,可適度熱敷不舒服的部位。(圖/達志/示意圖)

適度運動也是很好的建議,可以改善血液循環,放鬆筋骨而改善疼痛。對於關節未過度退化,且活動正常的患者,可以適度的跑步或健走,每天持續30-60分鐘,適度拉筋伸展及熱身運動也很重要,可以讓肌肉放鬆,減少運動時對於身體傷害。

另外,比較少被提到的,如太極拳等導引動作,在改善及預防疼痛也有很大的作用。謝明憲指出,過去對於肌肉骨骼系統導致的疼痛,大多著重在單一的肌肉拉扯損傷上面,但越來越多的醫師注意到,身體活動及力量的使用,常常是由身體很多部位的肌肉共同協調完成,而身體力量及張力的傳導也是由整個系統來分擔。

謝明憲說,很多曾經受傷或過度使用的患者會因為這個協調作用受到干擾,導致張力無法平均分布,最後分散不出去的力量長期對某部位拉扯,因而造成疼痛產生,導引動作可以訓練及改善這種協調的狀態,並且進一步的改善及預防疼痛發生。

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