▲77老大推薦無痛減肥法，即使不戒澱粉也能瘦。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
誰說減肥只能餓肚子、餐餐吃水煮沒味道的食物？無法堅持、2天就放棄的方式，該如何剷除肥肉？知識型YouTuber《77老大》傳授「6個無痛減肥秘訣」，只要乖乖執行3～4項，可自行避開較辛苦的選項，2週以上要瘦2、3公斤超簡單，讓你每天吃飽飽一樣能變瘦。
77老大傳授「吃飽飽減肥法」，6招讓你不挨餓就能2週瘦2公斤：
1.餐前一顆蘋果＋一杯水
你會變胖都是因為胃像無底洞，餐餐吃到超撐嗎？77老大分享，飯前吃一顆蘋果＋喝300c.c.水，之後再開始吃飯即可減少熱量攝取。由於蘋果富含水溶性膳食纖維，可增添飽足感；含有果膠會吸附腸道水分，單吃恐便秘，因此加喝一杯水保證通便。
2.把一半的肉換成魚類
只要將一週要吃進的肉類換成魚類就會瘦！但77老大也提醒，肥滋滋的秋刀魚以及塗滿醬汁的鰻魚都是大忌，要選擇鮭魚、鮪魚、沙丁魚或石斑魚、鱸魚最好，一樣重量熱量更低，且富含Omega-3、DHA及EPA，可降血脂、降膽固醇、降身體發炎。
▲魚肉可防止身體發炎。（圖／截自《77老大》YouTube，下同）
3.白米換成糙米、白麵換成蕎麥麵
不能吃澱粉對大部分人來說超級困難！77老大分享友人結婚前為了減肥戒澱粉，常常減到哭，因此他強調「減肥是存在人性的」。若是戒不掉澱粉，稍微減量至7成，只要將白米換成糙米、五穀米，雖然熱量攝取差不多，但糙米纖維含量為白米6倍，飽足感強、屬於低GI食物，還能促進新陳代謝、穩定血糖，絕對會瘦。
4.爛零食換成好零食
下午茶別再吃雞排、喝珍奶了，每天上班帶著切好的水果丁，嘴饞時將它們加進蜂蜜水、氣泡水裡，來杯水果特調，低熱量、高纖維、食材天然又安全。愛吃高熱量甜點的你，可以以海苔、毛豆、低卡冰淇淋取而代之。若是追劇時想吃鹹食，則可DIY涼拌小黃瓜、豆腐或蒟蒻等。
▲77老大推薦獨門醬汁，不管淋在豆腐、青菜上都超好吃。
5.穴道按摩
將手指放在「小耳朵」上的穴位－飢點，飯前按摩5分鐘可達抑制食慾的效果，不會讓你餓肚子，只是降低食慾，飯前乖乖按能讓這餐食慾降低2成以上。
6.降低糖分
英國及比利時研究指出，一天攝取40克糖分會使身體分泌更多飢餓素，加速胃部排空食物的速度，透過減少糖分攝取反而不會餓。77老大說，愛吃糖是種癮，是長期養成的，但可靠「減糖77法」逐步減少，如喝飲料第一週從全糖改為7分糖，第二週再改為半糖，2週就能減少50%糖分攝取；吃蛋糕、巧克力時也要切小塊享用，即可減少攝取量。
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