喝水矯正不良姿勢？醫：不切實際

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導

現代學生流行低頭玩手機，加上平日坐姿和站姿不良，出現頭頸部前傾、脊椎側彎、駝背和下背痛等脊椎問題，近來有業者推出廣告，宣稱喝水動作可仰起頭頸部、打直彎曲的背部，1秒鐘就能達到矯正不良姿勢的效果。對此，骨科醫師表示，仰頭喝水改善低頭族姿勢不良的原理正確，但藉多喝水達到矯正效果的想法卻「不切實際」。

▲瓶裝水業者推出廣告鼓勵多喝水可幫助矯正姿勢，黃儀鴻醫師表示，「動作轉換」的觀念正確，但矯正效果卻不切實際。（圖／翻攝YouTube）

姿勢不良傷脊椎　抬頭喝水難矯正

學生坐在教室聽講、看書或寫作業時，常為了把字看著更仔細或感覺坐得不舒服，不自覺地把頭頸部向前低傾，背部向後拱起，長期下來容易出現腰痠背痛和姿勢不良的問題，嚴重時甚至導致脊椎側彎、變形。因不良姿勢所引發的脊椎困擾，也出現在久坐電腦桌前的白領族，以及隨時手滑螢幕的低頭族。

嘉義基督教醫院骨科部脊椎外科主任黃儀鴻醫師表示，除了用吸管喝水之外，正常人喝水時會自然把頭往後方仰起，有助於頸肩部活動，避免因長時間維持不當姿勢而引發的痠痛，但這仰頭喝水的動作就像坐太久起身動一動一樣，只是個「轉換動作」，可舒緩緊繃的神經和肌肉，具有預防保健的功能，卻很難稱為「矯正」。

此外，利用喝水來預防姿勢不良的想法有點不切實際，而且就算肩頸動作轉換有助於減輕痠痛，也很難改善腰椎的病症。

預防腰痠背痛　背靠椅呈100度

黃儀鴻醫師解釋，人體採坐姿不動時，背部貼著椅背且和大腿呈現100至110度，讓軀幹和頭頸部自然微微後傾，是最符合脊椎的形狀，也是脊椎承受壓力最小的姿勢；但多數上班族和學生，習慣坐姿前傾，若身體和大腿呈現80度，頭部前傾，將是脊椎受力最大的時候，腰背部肌肉也會因此感覺緊張，長期容易有椎間盤突出、下背痛的困擾。

降低脊椎壓力　每30分鐘動一動

預防姿勢不正和腰痠背痛，除了坐姿正確以外，更重要的是避免長時間固定同一姿勢，建議每20至30分鐘就要起身動一動，舒展一下緊繃的肌肉和神經，避免因持續承受壓力而引發痠痛，甚至因不當姿勢而增加脊椎變形的風險。

至於站姿部分，黃儀鴻醫師表示，長時間維持「立正」和「稍息」姿勢，身體重心固定，容易對一般人的腰背肌造成壓力和傷害，建議每隔一小段時間就讓腰部動一動，轉換身體重心，可降低腰背痠痛和可能的副作用。

資料來源：華人健康網 http://www.top1health.com/