擔心禿頭又軟掉！「8大食物」男人不能少 泌尿醫激推：生蠔真的有效

▲在8大補鋅食物中，醫師大推生蠔。（圖／示意圖／記者李毓康攝）

記者張乃文／綜合報導

許多男性聽到只要多吃含鋅的食物，就認為是要補足「戰鬥力」，幫助性生活更加美滿！泌尿科醫師解答，男人是真的要補鋅沒錯，但是鋅不只影響生殖機能，若缺少還會導致疲勞、掉肌肉等。藉此，醫師也推薦大家常見的8種補鋅食物，並提醒，過量對身體還是會有反效果。

「男人一定要補鋅」，泌尿科醫師高銘鴻在臉書疾呼，鋅會從全身的各處流失，一旦身體缺乏，就容易出現疲勞、落髮、掉肌肉，甚至影響生殖機能，對男性而言，可說是非常重要的營養素。

高銘鴻列舉8種常見的補鋅食物（以每100克鋅含量）：

1.生蠔：78.6毫克

2.小麥：14.95毫克

3.牛肉：12.3毫克

4.豬腳：11.03毫克

5.蛤蠣：10.9毫克

6.南瓜籽：10.3毫克

7.堅果：5.6毫克

8.黑巧克力：3.3毫克

▲醫師提到，除了生蠔，牛肉、黑巧克力等也能補充鋅。（圖／醫師高銘鴻提供）

醫師特別提到，「生蠔真的很有用、很有用、很有用」但根據國民健康署建議的每日攝取量，男性需要15毫克、女性則需要12毫克，而上限是35毫克，也提醒，過量對身體並無益處。

另外，性泌尿研究博士許藍方也指出，「鋅」除了能增加性慾，還有性喚起、維持勃起功能的作用，但重點是「維持勃起」前，一定要先確保能「自己勃起」，那必須要是身體健康、心血管功能好。再來想要「持久」又「強大」最好能夠搭配運動，特別做重訓可以提高肌肉量，也能增進性能力。

許藍方建議，除了吃鋅以外，做重量訓量增加肌肉量，還能增強男性荷爾蒙、維持性慾，而做有氧運動可以改善心肺功能，維持久一點的性愛時間，這3點都缺一不可，「不要只練大肌肉、結果持久力超差，或只吃海鮮，卻沒辦法在床上併蹦叫。」