肩頸硬梆梆…狂按摩也沒效！醫揭「4大面向」檢測：硬床比軟的好

▲許多上班族會有肩頸痠痛的老毛病。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

上班族們常常感覺這裡痠、那裡痛的， 醫師們在問診時，也不乏聽到有患者抱怨，「我的肩膀怎麼還是這麼僵硬啊？明明都定期去按摩了」，平時在診間總會有各種肩頸不適、腰痠背痛的患者。對此，中醫師也分成4個部分，帶大家一起探究，究竟是哪個環節出問題。

昌盛堂中醫師湯詠舜首先提到坐姿問題，他表示，平常喜歡坐有弧線，或是懶⻣頭這種對⾝體的包覆度很強的椅子，雖然當下感覺的確相當舒適，但其實是讓⾝體處在⼀個不能放鬆的姿勢。中醫師建議，在選擇時，可以⼤、⼩腿呈現90度，稍微有靠背的椅⼦為主，既讓腰椎有適當⽀撐，也不會對肢體造成負擔。在坐姿打電腦時，也可使用⽀架，適度的將電腦⾼度增加，避免因⻑期呈現低頭彎腰的姿勢辦公，對肩頸健康造成更⼤的戕害。

湯詠舜提醒，現代⼈花了⾮常多的時間在滑⼿機，觀察⼀下⾃⼰是否時常不⾃覺⽤低頭聳肩的姿勢使用，這也可能是造成肩頸僵硬的元兇之⼀。

▲中醫師建議，在床的選擇上還是建議大家「硬一點」較佳。（圖／達志／示意圖）

至於睡眠部分，湯詠舜說，軟、硬床的確各有所好，但基本上還是建議⼤家還是睡「硬⼀點」的床較好。他解釋，軟的床雖然剛睡下去很舒服，但會讓你的⾝體固定在活動了整天的姿勢⼊睡，且無法讓肌⾁適度放鬆；而硬⼀點的床可讓⾝體有適當的著⼒點，對於放鬆是更有幫助的。

另外，有許多人喜歡下班後運動，但在選擇上，湯詠舜認為，如果已經是容易腰痠背痛者，會建議選擇較不容易受傷且均衡的運動。他舉例，像是排球、⽻球、網球等都是以單邊發⼒為主的運動，持續性地單邊扣球、揮拍，會讓⾝體產⽣偏斜，⻑久下來會⾝體更不容易放鬆，左右失衡。

湯詠舜說明，相較之下，跑步、游泳等運動，屬於身體兩邊較為均衡協調的，不會有左右失衡的問題；除此之外，同樣熱⾨的重訓、瑜伽，可加強背肌、腿後肌群的訓練，⾮過度著重在胸腹肌，不僅容易有俗稱的「圓肩」發生，也會讓⾝體處在緊繃不易放鬆的姿勢。

最後，湯詠舜指出，若檢視完⽣活習慣，⾃認良好，完全沒有不良姿勢仍腰痠背痛、肩頸僵硬的⼈，可能就要來看看是否⾝體有哪個地⽅有舊傷或無法順暢活動的關節、肌⾁。此時，就會建議尋求醫師的專業評估與治療。