肩頸硬梆梆…狂按摩也沒效!醫揭「4大面向」檢測:硬床比軟的好

肩頸痠痛,上班族。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲許多上班族會有肩頸痠痛的老毛病。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者張乃文/綜合報導

上班族們常常感覺這裡痠、那裡痛的, 醫師們在問診時,也不乏聽到有患者抱怨,「我的肩膀怎麼還是這麼僵硬啊?明明都定期去按摩了」,平時在診間總會有各種肩頸不適、腰痠背痛的患者。對此,中醫師也分成4個部分,帶大家一起探究,究竟是哪個環節出問題。

昌盛堂中醫師湯詠舜首先提到坐姿問題,他表示,平常喜歡坐有弧線,或是懶⻣頭這種對⾝體的包覆度很強的椅子,雖然當下感覺的確相當舒適,但其實是讓⾝體處在⼀個不能放鬆的姿勢。中醫師建議,在選擇時,可以⼤、⼩腿呈現90度,稍微有靠背的椅⼦為主,既讓腰椎有適當⽀撐,也不會對肢體造成負擔。在坐姿打電腦時,也可使用⽀架,適度的將電腦⾼度增加,避免因⻑期呈現低頭彎腰的姿勢辦公,對肩頸健康造成更⼤的戕害。

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湯詠舜提醒,現代⼈花了⾮常多的時間在滑⼿機,觀察⼀下⾃⼰是否時常不⾃覺⽤低頭聳肩的姿勢使用,這也可能是造成肩頸僵硬的元兇之⼀。

睡覺,睡眠。(圖/達志/示意圖)

▲中醫師建議,在床的選擇上還是建議大家「硬一點」較佳。(圖/達志/示意圖)

至於睡眠部分,湯詠舜說,軟、硬床的確各有所好,但基本上還是建議⼤家還是睡「硬⼀點」的床較好。他解釋,軟的床雖然剛睡下去很舒服,但會讓你的⾝體固定在活動了整天的姿勢⼊睡,且無法讓肌⾁適度放鬆;而硬⼀點的床可讓⾝體有適當的著⼒點,對於放鬆是更有幫助的。

另外,有許多人喜歡下班後運動,但在選擇上,湯詠舜認為,如果已經是容易腰痠背痛者,會建議選擇較不容易受傷且均衡的運動。他舉例,像是排球、⽻球、網球等都是以單邊發⼒為主的運動,持續性地單邊扣球、揮拍,會讓⾝體產⽣偏斜,⻑久下來會⾝體更不容易放鬆,左右失衡。

湯詠舜說明,相較之下,跑步、游泳等運動,屬於身體兩邊較為均衡協調的,不會有左右失衡的問題;除此之外,同樣熱⾨的重訓、瑜伽,可加強背肌、腿後肌群的訓練,⾮過度著重在胸腹肌,不僅容易有俗稱的「圓肩」發生,也會讓⾝體處在緊繃不易放鬆的姿勢。

最後,湯詠舜指出,若檢視完⽣活習慣,⾃認良好,完全沒有不良姿勢仍腰痠背痛、肩頸僵硬的⼈,可能就要來看看是否⾝體有哪個地⽅有舊傷或無法順暢活動的關節、肌⾁。此時,就會建議尋求醫師的專業評估與治療。

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關鍵字: 湯詠舜 運動

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