早餐隨手抓！「8款麵包」熱量曝：冠軍不是肉鬆…營養師再揭5招健康吃

▲營養師提醒，大多數麵包都只含大量碳水化合物，最好還是要搭配蔬菜及蛋白質。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者張乃文／綜合報導

麵包出爐後飄散的濃郁香氣，總是吸引不少民眾買來當早餐或是點心享用，但要小心，吃多肥胖可能找上門！營養師提到，麵包雖然美味又方便，卻也含有超高熱量，建議大家還是要搭配一些蔬菜、蛋白質等營養才較均衡；並提供5個小撇步也能健康吃。

成為許多人早餐首選的麵包，既方便又美味，但同時含超高熱量讓人吃了有點心虛。營養師Feibi在臉書分享6款常見麵包的熱量表提供參考，並說，大多數麵包都只有大量的碳水化合物，若早餐攝取過量碳水，就容易出現昏昏欲睡，最好搭配一些蔬菜、蛋白質為佳。

Feibi分享8款常見麵包熱量（根據不同品牌、作法、重量有不同）：

1.白吐司（片）：130kcal

2.紅豆吐司（片）：144kcal

3.糖粒甜甜圈（個）：285kcal

4.可頌（個）：176kcal

5.肉鬆麵包（個）：356kcal

6.菠蘿麵包（個）：291kcal

7.奶酥麵包（個）：452kcal

8.海綿蛋糕（個）：103kcal

▲營養師公布8款麵包熱量。（圖／營養師Feibi提供）

至於麵包要如何挑選才能安心又健康，Feibi則表示，有5個小原則，包括全麥含量高、配料內餡少、不要過度加工、脂肪含量及體積小的。

營養師高敏敏也認為，麵包並非不能吃，而是要量力而為的吃，若你正餐都吃得很規矩，走的是均衡不油膩的路線，那麼下午茶嘴饞來顆麵包，在晚餐時少吃飯、多吃菜是可行的。若是每天超過2餐都吃麵包，是超NG吃法，恐讓你血糖飆高、囤積脂肪，還會嚴重營養不良，最後讓三高代謝病找上門。