適當攝取優格 有助腸道健康

健康醫療網／林宜慧報導

你常有便秘、腹瀉等腸道不適的症狀嗎？小心恐是腸道壞菌太多所引起；彰化基督教醫院營養師林佳青指出，當腸道充滿壞菌時，身體會釋放出毒素，進入血液後，就容易引起慢性發炎，除了恐造成肥胖，也會因代謝能力降低，誘發三高等風險。

▲適當補充優格　幫助腸道保健康(圖／健康醫療網提供)

營養師林佳青進一步說明，因此腸道菌保護很重要，民眾可透過適量食用優格、優酪乳等食品，幫助身體補充有益的有益菌，促進腸胃蠕動，當有害物質被排出體外後，就能有效防止便秘、腹瀉等症狀，甚至降低罹患大腸癌的風險。

除了以優酪乳代替乳製品外，平時也應攝取足夠的水分，尤其是起床空腹時，可喝杯冷水，幫助刺激腸道蠕動；林佳青補充，民眾也應攝取足夠的膳食纖維，並可適量飲用果汁、使用寡糖等，都能有效促進腸內有益菌的增長。

好菌不但能減少有害代謝物的生長，也能減輕肝臟負擔，甚至具有賦活免疫的作用，幫助腸道形成弱酸的環境，有利於身體營養的吸收；林佳青說，增加好菌就能幫助腸保健康，再配合良好的生活習慣，像是規律的運動等，放鬆心情，自然腸道就能規律運作。

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