瘦不了！減脂遇瓶頸…營養師曝「失敗5大原因」：熱量攝取太少了

▲營養師指出，減脂失敗其中一項原因可能是訓練強度不足。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者張乃文／綜合報導

近年受到健康風潮影響，愈來愈多人進行減脂增肌，但有時結果不如預期而卡關。Cofit營養師張宜婷也列舉5點失敗原因，像是有些人每天重訓7小時，但體態仍未改變，問題可能是「強度不夠」或「熱量長期攝取不足」。她建議，若已習慣訓練菜單，刺激不足，就應做點調整，讓自己鍛鍊皆處在最佳狀態。

在營養攝取方面，張宜婷說，常遇到不少人只在意「克數」，希望1公斤體重吃到2公克蛋白質，但是在「吃到」的同時，總熱量、油脂及碳水化合物等各項營養比例是否達到均衡呢？她指出，「總熱量攝取太少」就是常見不容易減脂成功的原因。

▲營養師提醒，熱量長期過低也難以達成減脂目標。（示意圖／記者李佳蓉攝）

張宜婷直言，當身體沒有得到足夠能量時，不會輕易改變，因此熱量長期過低的狀況下，減脂這件事也會愈來愈難達成；而飲食比例、食物內容，還有運動跟吃飯時間分配，也都應注意！另外，近期盛行的減脂飲食法種類繁多，她認為，每個人生活習慣、身體狀況，甚至基因、減重經驗都不同，沒有一種方法適用所有人，若只是跟風，也無法發現方式是否適合自己。

最後，張宜婷補充，生活習慣不佳也會導致減脂失敗，包含睡眠時間、喝水量，甚至生活、工作及頻繁訓練的壓力等，對於某些人來說同樣會成為減脂阻礙。同時，她也建議，可每天測量體重體脂，以觀察自己的體態是否產生變化。