低頭追劇「頸椎滑到歪」還有救!醫授3招「30秒舒緩」破解痛點

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▲低頭族頸部僵硬及上背痠痛,更出現雙手臂麻痛的問題。(圖/記者謝承恩翻攝)

記者謝承恩/綜合報導

長期久坐看螢幕、下班低頭瘋追劇,錯誤的姿勢不只會讓頸椎老化、還會壓迫到神經,讓你痛不欲生!一名20歲李小姐是位門診護理師,兩個月前開始出現頸部僵硬及上背痠痛,近幾天更出現雙手臂麻痛的問題,醫師提醒,平時可透過3個伸展運動,緩解肩頸痠痛。

平日上班跟診時需要長時間使用電腦,加上下班後又時常低頭看手機或使用平板追劇,是許多民眾常犯的毛病。祥太醫院復健科主任醫師羅嘉元表示,許多上班族平日工作需長時間使用電腦,常常出現錯誤的姿勢,會不自覺得聳肩或肩膀過度用力。脖子以及肩頸長時間處於不良姿勢後,便會導致「肌筋膜疼痛症候群」。

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▲一般人的頸椎排列曲線為C型,長期低頭則會造成排列過直。(圖/記者謝承恩翻攝)

典型症狀包括後頸部肌肉僵硬、頸部活動角度逐漸受限且出現明顯的壓痛點,更嚴重的患者可能會在肩頸部肌肉摸到緊繃帶,並有肌肉局部抽蓄反應。羅嘉元指出,一般人的頸椎排列曲線為C型,長期低頭則會造成排列過直,如果不即時修正不良姿勢,日後可能會出現頸椎排列不良、頸椎提早退化及壓迫神經的情形。

羅嘉元提供以下三個方法來伸展頸部肌肉緩解肩頸痠痛。第一招是「頸部側向伸展」:坐在有靠背的椅子上,挺胸目視前方,一手扶於椅子側邊下緣,另一手按壓頭部往對側伸展,此時會感到側頸肌肉被拉伸,持續15至30秒,重複數次。

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▲第一招是「頸部側向伸展」。(圖/記者謝承恩翻攝)

第二招則是「後頸肌肉伸展」:於坐姿時雙手十指交叩至於後腦勺,慢慢將頭往前壓,感到後頸肌肉有被伸展的感覺,持續15至30秒,重複數次。第三招為「肩膀轉圈運動」:於站立或坐姿時,雙手自然下垂,雙側肩膀先做向前轉動五次後再改成向後轉動五次,重複數次循環。

▲第二招則是「後頸肌肉伸展」。(圖/記者謝承恩翻攝)

▲第二招則是「後頸肌肉伸展」。(圖/記者謝承恩翻攝)

除了上述頸部伸展運動外,醫師建議也可以使用高解析度超音波掃描找出頸部僵硬肌肉中的激痛點,並藉由超音波導引注射,有效緩解疼痛達到立竿見影的效果。最後羅嘉元提醒,長期使用電腦或手機時要注意姿勢是否正確並且每隔一段時間要起身動一動,才能夠真正遠離肩頸痠痛

▲第三招為「肩膀轉圈運動」。(圖/記者謝承恩翻攝)

▲第三招為「肩膀轉圈運動」。(圖/記者謝承恩翻攝)

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