月經3階段「懂吃不痛」經血流超順!營養師曝菜單:脾氣變好了

▲女性,背部,纖腰,屁股,臀部,牛仔褲。(圖/達志/示意圖)

▲生理期總是感到腹部不適、脾氣容易暴躁嗎?營養師教你靠吃的解決。(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜合報導

生理期的不舒服,只有身為女生才能體會!此時的你總是靠著吃美食療癒身心,慰勞自己每個月都得面臨惱人經痛的心。在月經來的「前、中、後期」,該怎麼吃才能舒緩不適、吃出好氣色?營養師高敏敏一一分享,3個時期所需要的營養素及食物各不同,讓經血順順得來、順順得走,快看你吃對了嗎。

正妹營養師高敏敏指出,女生們在經期前容易便秘、情緒沮喪、代謝差,水腫讓整個人尺寸大了一號;經期中則容易感覺腹部悶、脹、痛,有些人甚至會頭暈、頭痛;生理期走了後,水腫依然存在,且容易感覺疲倦,切記一定要記得調理。

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想要吃出好氣色、拋開經期的不適感,高敏敏傳授「經期前、中、後」必吃食譜。經期報到前,代謝會變差,可多多補充優質蛋白質、色胺酸及膳食纖維,有助於平穩心情,讓便便排超順,因此她推薦食用雞胸肉、蔬果、香蕉、魚肉、豆漿、雞湯。

月經3階段「懂吃不痛」經血流超順!營養師曝菜單:脾氣不暴躁了。(圖/高敏敏營養師授權提供)

▲經期不舒服該怎麼吃?營養師高敏敏推出3階段菜單。(圖/高敏敏營養師授權提供)

高敏敏接著說,經期中腹部容易悶脹,因此可食用薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力,攝取鈣質、薑類、舒緩經痛、手腳冰冷;莓果類食物則可排除私密處的細菌,讓你氣色更好。

待月經走了後,身體出現疲累症狀,高敏敏認為此時需補充經期流失的鐵質和維生素C,攝取鴨血、牛肉、洪莧菜、奇異果和芭樂;另外把握經期結束的「黃金期」喝溫補的四物湯,有助下一次的經期更加順暢,也能減緩月經所帶來的不適和疼痛。

高敏敏提醒,天氣依舊炎熱,大家愛喝冰飲、吃冰品,但身為女生千萬要注意,為了自己身體好,務必減少過辣、過於刺激的飲食。雖然經痛不是病,但痛起來卻要人命,因此保養好子宮、調養好體質,就能在生理期少受苦。

本文諮詢專家:高敏敏營養師,被譽為「台灣最美營養師」,兩岸超過30萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。

高敏敏營養師。(圖/本人提供)

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