減肥都不會瘦!他激推「改變7件事」肥油狂燒 竟然還能吃宵夜

記者李佳蓉/綜合報導

許多愛美女孩把減肥當作人生中的神聖使命,尤其夏天到了,在沙灘上穿著比基尼展現完美體態,吸引眾人目光,感受夏日熱情!但現實總是殘酷的,你老是越減越肥,縮小的永遠只有信心和荷包嗎?知識型YouTuber《77老大》一語道破,原因出自於太多錯誤減肥觀念害慘你了!只要改變「7件小事」瘦成閃電不是夢。

減肥總是瘦不了?77老大教你甩掉「7大減肥迷思」瘦慘了:

1.有氧運動一定要超過30分鐘才有用?

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有太多人聽到「運動30分鐘才有效」因而開始發懶!77老大解釋,事實上人在發呆、睡覺都在消耗熱量,而運動則是幫助你消耗更多熱量,只是超過30分鐘燃脂效率最好。因此不論運動5分鐘或10分鐘都好,熱量即使減少的速度緩慢,也比你完全不做強,慢慢地等到意志力增加、肌力增強,運動時間也會跟著變長,因此千萬不要覺得短短幾分鐘的運動毫無作用。

2.冬天容易變胖,夏天容易減肥?

只要冬天、夏天攝取一樣食物、做一樣運動,其實冬天減肥效果更好。77老大說,夏天溫度高身體不必消耗熱量維持體溫;反之冬天寒冷,身體必須消耗大量熱量以維持36.8度的體溫。簡而言之,夏天會發胖,只因吃得少但消耗更少,冬天發胖則是耗能多,但吃得更多。

基於該理由,77老大建議,夏天要減肥必須著重運動、增加耗能;冬天則要注重節食、減少攝取,減肥效果自然而然會很好。

減肥都不會瘦!他激推「改變7件事」肥油狂燒 竟能吃宵夜。(圖/截自即新聞)

3.爆汗等於減肥嗎?汗流越多減肥效果越好?

這是錯的!77老大解釋,運動能瘦身的過程在於有消耗卡路里,而流汗只是身體帶走運動所產生的熱能,以維持體溫不至於升高太多,因此一味著重要流很多汗,其實只是暫時失去大量水分,就像腸胃炎狂拉後速瘦2、3公斤一樣,純粹排出水分,甚至有脫水可能。

流汗與減重沒有絕對關係,所以別想著為了爆汗而穿著外套運動,倒不如好好延長運動時間,並且提高心率,對於瘦身才真正有幫助。

4.減肥要追求快速驚人的效果?

減肥方法百百種,想要達到快速、驚人的減肥效果,越偏激也越難維持,也就越容易復胖。77老大舉例如斷食法、一天運動8小時、澱粉完全不吃,即使有效瘦身,但能維持多久?此外,還有不健康的亂服用奇怪減肥藥,使得失眠、手抖、心悸、大量排尿找上你,「我很難理解,為什麼你們敢吃?」他再三強調,絕不要追求快速,而是要求持久、循序漸進。

5.體重沒下降就是方式錯了?

減肥減半天體重機上1公斤都沒掉?77老大信心喊話不要灰心!因為1公斤的脂肪是1公斤的肌肉的3倍大,因此減肥最重要的是減脂,一旦體脂肪下降就會呈現在體態上,讓你看起來更加緊實,只要當腰圍或體脂其中一項數值改變了,就算體重不變,都證明減肥是有效的。

減肥都不會瘦!他激推「改變7件事」肥油狂燒 竟能吃宵夜。(圖/截自即新聞)

6. 吃宵夜真的會胖?

77老大說,吃宵夜與變胖沒有絕對關係,並非晚吃而發胖,而是多吃一餐宵夜導致攝取的熱量超過一天所消耗的,因此體重增加、體脂增加。若你非吃宵夜不可,必須將一天中其他餐的攝取量減少,將減少的熱量挪用至宵夜,且不要一吃完倒頭就睡,必須隔1.5小時,才能降低宵夜帶給你的傷害。

7.喝咖啡真的能幫助減肥嗎?

千萬別把喝咖啡當作減肥的手段!雖然報章雜誌、科學文獻顯示「喝咖啡可增加人類代謝」,77老大也認同,但這只能當作輔助,若期待因喝咖啡而體態上有驚人的改變,「可能要準備水桶來喝,因為量要超大」,隨之而來的失眠、心悸、咖啡因成癮問題讓人招架不住,若不是喝黑咖啡,改喝摩卡、拿鐵、焦糖瑪奇朵,卡路里絕對會超過。

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