▲天氣爆熱，許多人愛沖冷水澡，但事實上有些人並不適合。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
文：Hello醫師／Scott Yu
醫學審稿：Dr. Stephen Lai
炎炎夏日，您是否也常藉由洗冷水澡來消消暑氣呢？尤其現在天氣愈來愈熱，今年夏天又特別放肆，熱浪已經席捲法國、德國和西班牙等地，帶來高達攝氏45度的高溫，烤得人們嫑嫑的。而在台灣，去年6月因熱傷害而就醫的人數，就比前年高出了13%。當您終於下班回到家或是運動完，想爽快地沖個冷水澡的時候，也要注意自己的身體狀況。以下將為您介紹沖冷水前，需要留意的事項，讓您在消暑同時，也能保持健康。
以下7種狀況不建議洗冷水澡
1.高血壓（Hypertension）
2.心血管疾病
3.免疫系統疾病
4.發燒
5.激烈運動完：當剛運動完全身都是汗水時，身體體溫很高且血管處於擴張狀態，如果這時洗冷水澡，冷水會刺激血管，造成血管急速收縮，有血管爆裂或心肌梗塞的危險。
6.過度勞累和壓力：熱水比起冷水更具有使身體放鬆，解除壓力和勞累的效果，就像很多人泡完溫泉，會有洗盡全身疲憊、煥然一新的感覺一樣。
7.感冒：已經感冒的朋友，建議不要洗冷水澡，因為您的免疫系統可能無法承受冷水的刺激；感冒期間還是採取熱水澡策略，讓身體溫度不要劇烈地變化，待感冒痊癒後或天氣比較溫暖的時候，再考慮洗冷水澡。
▲想沖冷水澡，建議從溫水開始再轉微溫、冷水，並先從手腳開始沖。（示意圖／免費圖庫pxhere）
洗冷水澡切記這3點
1.洗冷水澡先從手腳開始沖水
洗冷水澡時，不要一開始就直接將水龍頭的冷水轉到底，以免刺激太大。建議從溫水開始，再逐漸轉為微溫，最後才是冷水。先從手腳等肢體部位開始沖水，讓身體慢慢適應水溫之後，再逐漸往軀幹的部分沖洗，以免一下子從頭部或是胸口的位置沖冷水，給身體過大的刺激。尤其是上了年紀的朋友，血管的彈性可能不像年輕時那麼健康有彈性，突然的刺激容易造成血管爆裂或心肌梗塞的危機，需要特別注意。
2.讓洗冷水澡變成一種習慣
建立常常洗冷水澡的習慣，讓您的身體逐漸習慣洗冷水澡的感覺，也許一開始沖到冷水會忍不住尖叫和不停顫抖，但久而久之會變得習以為常，身體適應水溫的速度也會變快，習慣之後，不洗冷水澡反而感覺不對勁。
3.洗完迅速擦乾身體別著涼
洗澡前，請先準備好毛巾或保暖衣物。雖然現在夏天可能沒有這種困擾，但把身體擦乾也能避免水分蒸發後，把皮膚本身的水分也帶走，造成肌膚乾燥。但在天氣寒冷的時候，洗完冷水澡後，要迅速把身體擦乾，做好保暖的工作，才能避免身體挨寒受凍了。
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