休假想到「年後計畫」難呼吸 「2層面放鬆」KO年節症候群

▲焦慮症,精神疾病,魯蛇,魯魯,宅男,難過,崩潰,精神崩潰,憂鬱。(圖/pakutaso)

▲休假想到「年後計畫」難呼吸,「2層面放鬆」KO年節症候群。(圖/示意圖/pakutaso)

記者嚴云岑/台北報導

過年休假本該好好放鬆,但洪先生想到年後計畫就輾轉難明,擔心達不到老闆要求,躺在床上也覺快呼吸不過來。醫師表示,許多人遇到狀況總是往負面想,心情也跟著好不起來,但若能從2層面著手,就能幫情緒安裝淨「慮」器,終結年節症候群,讓身體獲得充分的休息,以便迎接年後挑戰。

振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示,人的想法有時不受控制,若總是冒出負面想法,尋求專業諮商可有效律調節,但年節期間醫院診所大多休診,此時就可從「想法」與「身體」兩層面著手,改善負面症狀。

請繼續往下閱讀...

袁瑋提到,想法層面可透過放慢、解剖想法,發覺以偏概全的負面思考,經過理性檢視後,再以正面、合理想法取代,也可透過書寫「想法日誌」檢視想法,慢慢將負向思考轉為正向。

至於身體放鬆層面,最常用的是「腹式呼吸」與「漸進式肌肉放鬆」。袁瑋說明,腹式呼吸就是吸氣時用腹部力量頂出肚子,想像氣往下走到下腹部,停留1-2秒後,再用鼻子緩慢吐氣,每分鐘循環6-8次,以5分鐘為單位,每天練習2次,可放鬆身體減少不適感。

長期處於壓力下,也容易造成肌肉緊繃。袁瑋提醒,過年在家時,也可穿著舒適衣物,找個不被打擾的地方,每天花10-15分鐘放鬆肌肉張力。初次嘗試者可以「肌肉群」為單位練習,如左手掌肌肉,吸氣時盡量用力握成拳狀,施力5秒後再吐氣放鬆,感受緊和鬆時每一小塊肌肉感覺,休息15秒後再換下一肌群。

最後,袁瑋提到,身體放鬆雖無法趕走焦慮想法,卻能控制身體感覺。焦慮使人處於肌肉緊繃、呼吸淺快,造成頭暈、心悸、肌肉疼痛等身體不適,甚至引發更多焦慮,放鬆可大幅減少身體不舒服感、避免惡性循環。肌肉放鬆不太容易學習,但對恐慌症、焦慮症、長期容易頭頸痛的人特別有效,學會後是一輩子的收獲,睡前練習也能幫助入睡,徹底終結年節症候群。

妻員工旅遊!「解放比基尼」美炸 他卻1打2怨念深...網:根本炫耀

關鍵字:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面