運動抽筋「3大原因」你都中了?營養師授「預防方式」:多喝奶

抽筋,腳抽筋,腳痛。(圖/達志/示意圖)

▲運動抽筋可能是生活中電解質吃得不夠!(圖/達志示意圖)

生活中心/綜合報導

你常運動抽筋?可能是生活中電解質吃得不夠!營養師指出,抽筋主要會有「溫度差異太大、長時間運動疲勞、流汗量大」等3種原因,其中流汗量大,電解質跟著流失也是最常見的原因,建議平時要多喝牛奶、多吃綠葉蔬菜,鈣質和電解質養分攝取足夠,有助避免抽筋發生。

營養師楊哲雄指出,抽筋跟肌肉收縮有關,當肌肉一直保持在一個很僵硬的狀況,沒有辦法放鬆的話,就會覺得很緊繃,這就是所謂的抽筋,一般來說,抽筋最常發生在溫度差異大,例如去游泳前熱身不足,突然跳下水,或是肌肉處在長期運動下的疲勞狀態和流汗量大沒適量補充電解質。

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所謂的電解質不足,包括鈣、鉀、鎂和納,所以在平常的生活及運動中,要適時的補充這四個電解質。楊哲雄說,日常主要是乳製品可以提供鈣質,建議早晚各喝一杯牛奶,可以幫助攝取到比較足夠的鈣質,進而避免抽筋發生。

另外,鉀離子跟鎂離子大部分會存在深色綠葉的蔬菜,要特別記得的是,鉀離子是水溶性的營養素,所以蔬菜不一定要水煮,有時候可以用油炒,才幫助保留更多的鉀離子,建議每餐最少吃到一盤量蔬菜。而鈉的話就比較沒有問題,普遍人反而鈉攝取偏多,因此鈉通常是不會缺乏的。

楊哲雄提醒,運動時間比較長,例如跑一場馬拉松或打球打了一兩個小時,中間就會建議要補充一些運動飲料,同時補充能量、預防抽筋。

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