運動抽筋「3大原因」你都中了？營養師授「預防方式」：多喝奶

▲運動抽筋可能是生活中電解質吃得不夠！（圖／達志示意圖）

生活中心／綜合報導

你常運動抽筋？可能是生活中電解質吃得不夠！營養師指出，抽筋主要會有「溫度差異太大、長時間運動疲勞、流汗量大」等3種原因，其中流汗量大，電解質跟著流失也是最常見的原因，建議平時要多喝牛奶、多吃綠葉蔬菜，鈣質和電解質養分攝取足夠，有助避免抽筋發生。

營養師楊哲雄指出，抽筋跟肌肉收縮有關，當肌肉一直保持在一個很僵硬的狀況，沒有辦法放鬆的話，就會覺得很緊繃，這就是所謂的抽筋，一般來說，抽筋最常發生在溫度差異大，例如去游泳前熱身不足，突然跳下水，或是肌肉處在長期運動下的疲勞狀態和流汗量大沒適量補充電解質。

所謂的電解質不足，包括鈣、鉀、鎂和納，所以在平常的生活及運動中，要適時的補充這四個電解質。楊哲雄說，日常主要是乳製品可以提供鈣質，建議早晚各喝一杯牛奶，可以幫助攝取到比較足夠的鈣質，進而避免抽筋發生。

另外，鉀離子跟鎂離子大部分會存在深色綠葉的蔬菜，要特別記得的是，鉀離子是水溶性的營養素，所以蔬菜不一定要水煮，有時候可以用油炒，才幫助保留更多的鉀離子，建議每餐最少吃到一盤量蔬菜。而鈉的話就比較沒有問題，普遍人反而鈉攝取偏多，因此鈉通常是不會缺乏的。

楊哲雄提醒，運動時間比較長，例如跑一場馬拉松或打球打了一兩個小時，中間就會建議要補充一些運動飲料，同時補充能量、預防抽筋。

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