全家早餐首選！專家激推「5元氣組合」營養滿點...中午前超止飢

▲鮪魚飯糰配上茶葉蛋、豆漿，平價又健康。（圖／ETtoday資料照）

記者林妤柔／綜合報導

一走進全家，看到琳琅滿目的早餐選擇，一定不知道從何開始選才好，不過不用擔心，營養師杯蓋都幫你配好了，有平價增肌、便利外食、蔬食特餐、美味增肌、精神飽滿5大類可以參考，讓大家面對忙碌早晨時，吃得健康又營養。

1.平價增肌　49元
以全家39套餐為基礎，鮪魚的好油搭配上豆漿及茶葉蛋的蛋白質，讓一早活力十足。
鮪魚飯糰（208卡）＋茶葉蛋（75卡）＋無加糖豆漿（137.6卡）＝420.6卡

2.便利外食　49元
忙碌的早晨，選擇豬肉起司堡，快速微波加熱，提供美味的餐點，堅果飲則滿足了每日一份堅果的需求。
豬肉起司堡（215卡）＋芝麻核桃穀飲（124卡）＝339大卡

3.蔬食特餐　75元
蔬菜及水果往往是外食族最容易忽略的餐點，這邊選擇肌肉沙拉及香蕉作搭配，滿滿的纖維搭配雞肉的蛋白質，可說營養滿分，缺點就是單價偏高。
日式野菜雞肉沙拉（188卡）＋香蕉（75卡）＝263卡

4. 美味增肌　59元
營養師杯蓋分享，自己最愛吃這款手捲，再加上豆奶鮮奶，兩者很搭又健康。
海陸雙手捲（382卡）＋無加糖豆奶鮮奶（128卡）＝510卡

5. 精神飽滿　59元
以拔絲麵包為基底，提供充足熱量，茶葉蛋及拿鐵中牛奶提供優質蛋白，而咖啡則能提神。
拔絲麵包（480卡）＋茶葉蛋（75卡）＋拿鐵咖啡（114卡）＝669卡