全家早餐首選!專家激推「5元氣組合」營養滿點...中午前超止飢

▲▼超商,展示架,御飯糰,飯糰。(圖/ETtoday資料照)
▲鮪魚飯糰配上茶葉蛋、豆漿,平價又健康。(圖/ETtoday資料照)

記者林妤柔/綜合報導

一走進全家,看到琳琅滿目的早餐選擇,一定不知道從何開始選才好,不過不用擔心,營養師杯蓋都幫你配好了,有平價增肌、便利外食、蔬食特餐、美味增肌、精神飽滿5大類可以參考,讓大家面對忙碌早晨時,吃得健康又營養。

1.平價增肌 49元
以全家39套餐為基礎,鮪魚的好油搭配上豆漿及茶葉蛋的蛋白質,讓一早活力十足。
鮪魚飯糰(208卡)+茶葉蛋(75卡)+無加糖豆漿(137.6卡)=420.6卡

2.便利外食 49元
忙碌的早晨,選擇豬肉起司堡,快速微波加熱,提供美味的餐點,堅果飲則滿足了每日一份堅果的需求。
豬肉起司堡(215卡)+芝麻核桃穀飲(124卡)=339大卡

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3.蔬食特餐 75元
蔬菜及水果往往是外食族最容易忽略的餐點,這邊選擇肌肉沙拉及香蕉作搭配,滿滿的纖維搭配雞肉的蛋白質,可說營養滿分,缺點就是單價偏高。
日式野菜雞肉沙拉(188卡)+香蕉(75卡)=263卡

4. 美味增肌 59元
營養師杯蓋分享,自己最愛吃這款手捲,再加上豆奶鮮奶,兩者很搭又健康。
海陸雙手捲(382卡)+無加糖豆奶鮮奶(128卡)=510卡

5. 精神飽滿 59元
以拔絲麵包為基底,提供充足熱量,茶葉蛋及拿鐵中牛奶提供優質蛋白,而咖啡則能提神。
拔絲麵包(480卡)+茶葉蛋(75卡)+拿鐵咖啡(114卡)=669卡

▲▼超商營養搭配。(圖/杯蓋提供)

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