滷肉飯照吃!她花14天實測「168斷食法」…肥肚→馬甲線激推:超滿意

記者李佳蓉/綜合報導

天氣越來越冷,衣服一件一件往身上套,完美遮住肉肉讓你開始放棄維持身材,整個人變得又油又腫嗎?網紅《Ann Chiu安秋》近日分享自己靠著2週實行「168間歇性斷食法」成功刮除肚子上的厚重肥油,還能練出馬甲線,以不虧待自己的飲食方式,加上每週固定運動2次,成果讓她驚嘆:「出乎我意料之外的好!」

安秋在Youtube頻道中指出,自己去完愛爾蘭一個月後體脂飆高,身體變得浮腫、肚子堆積一層肥油,抱持嘗試的心態展開14天的「168間歇性斷食法」實驗。該斷食法必須將進食時間控制在8小時內,她每天掌握12~20點的8小時進食時間,雖略過早餐,但注重營養素的分配,正常的食用便當或滷肉飯等任何想吃的食物,並達到每日總能量消耗(TDEE,Total Daily Energy Expenditure),其他16小時只能喝水、氣泡水、茶及黑咖啡。

滷肉飯照吃!她實測「168斷食法」只花14天…肥肚→馬甲線激推:超滿意。(圖/截自《即新聞》)
▲網紅安秋分享自己執行14天間歇性斷食法的心得。(圖/安秋授權提供,下同)

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安秋以影片記錄著執行斷食法第1天、第10天及最後一天的身體狀況,發現初期肚子滿滿都是油,沒有任何線條;第10天時已可明顯看到腹部肥油消了許多,且有淺淺的馬甲線條,雖然下腹脂肪還存在,但側面恢復狀況良好。實驗接著來到第14天,她發現下腹又再更「乾」了一些,呈現出明顯的性感馬甲線,和實測前差距非常大,體脂肪也降了不少。

斷食聽起來很困難,安秋也坦言,當時覺得自己容易肚子餓又貪吃,因此不敢輕易嘗試,但在實驗2週「限時進食」加上每週固定2次運動下,成果非常的好,體脂肪約掉了3%,讓她驚呼「出乎我意料之外的好。」她提醒,8小時進食的開始及結束時間,可依照個人生活作息往前或往後挪動。而減脂必須選擇適合且自己喜歡的方式進行才能長久。

滷肉飯照吃!她實測「168斷食法」只花14天…肥肚→馬甲線激推:超滿意。(圖/截自《即新聞》)

▲▼安秋執行「168間歇性斷食法」第1天及最後一天成果比較。

滷肉飯照吃!她實測「168斷食法」只花14天…肥肚→馬甲線激推:超滿意。(圖/截自《即新聞》)

安秋指出,斷食法第一週最困難又最難熬!該原理為人體在進食7~10小時內會將身體肝糖消耗完畢,而過了10小時後藉由長時間的斷食,以消除體內多餘脂肪,斷食時間越長效果越好,但仍得依個人身體狀況執行。而她也坦言,早上起床時及睡前是最肌餓的時段,但在第3天結束後已慢慢習慣,能感覺到身體逐漸變得輕盈、精神也變得更好,目前會繼續實行下去,也推薦給正在減脂的網友們嘗試看看。

《ETtoday健康雲》曾採訪晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎,她指出「168斷食法」又稱「8:16輕食減肥法」,理論基礎為16小時空腹能增加身體飢餓時間,促進脂肪分解。過去在減重門診中曾有學員試過,在2週內瘦了1.5公斤,但成功率僅1/10。趙函穎也直言,此方法對於沒有吃早餐及吃宵夜習慣的人較好執行。

趙函穎提到,使用該方法前一定要運動!而她也直言:「其實我認為效果不大,有效的人都是晚上本來就有運動的人,加上早上工作不會太勞累,11點才開始吃第一餐,或是晚上不用應酬的人,對於上班族而言真的很難!」她也認為「適用於媽媽!早上8、9點送小孩上學,中午下午及晚上都吃輕食,晚上早早送小孩上床睡覺,把握時間運動效果最好。」

不過,趙函穎提醒,「8小時減肥法」務必搭配多運動,在特定時間內攝取「健康食物」,想亂吃不顧熱量隨時都會破功。因此本身食量大、情緒波動大、生活壓力大及不愛運動的人,像是上班族、大胃王都不適用,反而是生活規律的長輩及媽媽們可以嘗試看看。

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