坐下就「翹腳」? 物治師點出5大缺點:長短腳只是第一步

翹腳,抖腳。(圖/記者李佳蓉攝)

▲一坐下就「翹腳」?物治師點出5大缺點:長短腳算輕微了!(圖/示意圖/記者李佳蓉攝)

記者嚴云岑/台北報導

女生穿短裙怕走光,採坐姿時總會翹腳交疊,雖然姿勢看似優雅,但其實隱藏相當大的傷害,除了椎間盤後凸、長短腳外,還有可能造成肢體麻痺。

振興醫院復健部物理治療師陳祐榕提醒,翹腳時大腿骨一上一下,容易形成骨盆高低不對稱,間接造成腰椎過度彎曲,使背後韌帶及肌肉被拉緊,椎間盤往後凸出的可能性大增,以致產生腰部痠痛或長短腳,坐著時也容易「挺不起來」。

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另外,長期處於翹腳姿勢,兩條大腿互相重疊,也容易引起神經血管的壓迫,造成知覺麻痺、小腿靜脈曲張,或是血液回流效率不彰等其他系統的症狀。

陳祐榕表示,除了翹腳傷身外,女生愛穿高跟鞋,也是造成退化性關節炎的元兇。因為穿上高跟鞋後,身體重心會由腳跟往腳掌前端移動,重心落於膝蓋前方,膝關節過度往前延伸雖然會使臀部變翹,卻因腰椎弧度過大,容易導致骨刺增生,使椎間變窄,進而壓迫神經,引起下肢麻痛。

「愛美也要顧身體!」陳祐榕提醒,若真的有翹腳需求,每次時間不宜超過20分鐘,也要離開座位多走動,進行扭臀、大腿前後伸展等運動。

若平時需穿高跟鞋,鞋跟最好不要超過5公分,站立時間也應小於20分鐘,如果工作中不方便坐下休息,也可作膝關節半蹲10度上下十次,骨盆前後搖擺運動,減少腰椎壓迫。

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