▲想要和女星林芊妤擁有長腿好身材，瘦腿操一定要收藏！（圖／翻攝自Coffee Lam（林芊妤）臉書）
記者李佳蓉／綜合報導
雖然秋天已到，但全台飆破30度的炎熱天氣，讓女生們短褲不敢收！悲劇的是，氣溫熱穿熱褲大腿內側的肉肉不斷碰撞摩擦，以前纖細鉛筆腿還能看見一條縫，現在兩腿肉肉只能緊緊相依了嗎？別怕！想要瘦大腿內外側、練出絕世美臀，就要跟著香港女星Coffee林芊妤一起做「特強瘦大腿操」。有網友每天花20分鐘持續1個月看見效果嗨炸：「起碼少了5公分」。
熱愛健身的Coffee林芊妤擁有女網友羨慕的好身材，緊實的線條在生產後完美保持。過去她曾推出「瘦腿操」造福廣大肉肉腿網友；接著再拍「加強版」，只要20分鐘一次把大腿內外側、前後側及臀部肉肉全都顧到了，適合脂肪型、水腫型的人，不讓大腿線條變粗，還有提臀作用。整套動作可在瑜珈墊上、床上施做，1天只要1次，2週後即可見效，就算是孕婦、經期間都可以做。
20分鐘瘦大腿操加強版：
熱身動作－
1.收緊大腿線條，踩空中腳踏車50次
躺在瑜珈墊上，手按地上，接著雙腳踩空中腳踏車50次。
2. 收緊大腿內側線條，屈曲雙膝向下，各20次
將雙腳伸直向上，腳踝位置重疊，右腳搭在左腳上，打開膝蓋位置向上，再向上伸直為一次，做20次；接著換腳，左腳放在右腳上做20次。
3.減大腿前側位置，交替伸直小腿，各20次
將雙腳伸直向上，雙腳交替屈曲膝蓋，雙腳共40次。
正式動作－
4.減大腿內側位置，提腿各20次
接著慢慢將身體轉向右邊，左腳向前90度放在地上，然後慢慢升起右腳，提腿做20次。
5.直腳凌空向上提，各20次
下個動作將左腳伸直升起固定好，右腳伸直向上接近左腳，做20次。
6.減大腿內側及外側位置，直腳凌空向前向後，各20次
維持著動作，右腳前後、前後做20次。
做完4～6動作後，放鬆休息轉向另一邊重複以上動作。
7.減大腿後側及提臀，踢向後，各20次
將前手臂打開與肩膀同寬貼地，雙膝呈跪姿與骨盆同寬，然後慢慢升起右腳往後踢向上，屈膝向前做20次。該動作盡量挺直背部，將腳伸直向後。
8.變緊臀部外側位置，斜後踢，各20次
將腳踢向斜向上，再屈膝向身體，做20次。
放下右腳，7、8動作換邊轉到左腳，感覺大腿有燃燒的感覺就對了！
9.減大腿外側及髖部，舉腳向前向上向下，各20次
側向睡在地上，右腳屈曲90度向前，向上打開腳拉直，再保持伸直慢慢下去，做20次。此動作對瘦大腿外側非常有效。
10.減大腿近臀部外位置，斜後踢，各20次
屈曲向前90度再向斜後方踢，做20次，加強臀部外側的肌肉。
做完9、10動作後轉向另一邊，持續做20次。
11.減大腿後側位置，雙腳上下移動20次
面向地上，雙腿升起上下擺動20次。
12.減大腿外圍及後側位置，雙腳打圈20次
將雙腳在空中向外由內劃圈做20次，靠著臀部力量劃圈；做完再由內向外劃圈20次。
拉筋動作－
13.放鬆大腿前肌肉，小腿貼近大腿，各5秒
正向地上，身體貼地，右腳屈曲小腿，手抓腳踝將小腿壓向臀部的位置做拉筋動作，左右兩邊各5秒。
14.減大腿外側內側位置，雙腳打圈，20次
躺在地上，正向天花板，腳打開轉一圈合起來做20次，此動作也能練到腹部。
15.減大腿內側位置，打開腳，20次
16.減大腿外側位置，屈曲腳向外，各20次
跪在地上，把腳屈曲90度向外打開做20次。
17.減大腿外側及後側位置，向外向後踢20次
把腳向外開再向後踢，做20次。
做完16、17動作後換邊繼續。
許多網友試做後超有感：「超級有效，做了3次，本来貼在一起的大腿有明顯的缝隙」、「做了差不多一個月了，大腿瘦了起碼5公分，視覺上真的特别明顯」、「搭配飲食後，感覺大腿外側整個縮小了真開心」、「我已經堅持了3週多了，真的有效果，從54cm减到了差不多52cm」；但也有網友說，「看過之後覺得是一個自虐的版本啊…」、「今天第一次做，感覺不是自己的身體了」。
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