正確抬腳消除腿部水腫4步驟!你可以這樣做

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▲▼             。(圖/記者退休好幸福攝)

彙整編輯/Yukie、摘自/《休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法》出色文化編輯小組著/出色文化、圖片來源/出色文化

多數人對於造成自己腿部看起來粗壯的原因不是很清楚,但如果不知道原因,就無法對症下藥,也無法讓自己的粗壯腿變細了,因此,想要消滅粗壯腿,當然就要先知道自己的粗壯腿屬於哪種類型。

造成腿部粗壯的原因大致有三種:一是脂肪為主的脂肪腿,二是因為運動過度造成肌肉發達的肌肉腿,三則是身體循環不好造成的體質性水腫腿。

那麼,究竟要怎麼分辨這三種原因呢?方法很簡單。

當小腿肌肉用力時,捏捏你的小腿肉,如果捏得起來,就是水腫或脂肪腿;若是捏不起來的結實肉,當然就是運動形成的肌肉腿了。

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那麼,該怎麼分辨水腫還是脂肪腿呢?其實很簡單,只要使用一根手指頭就可以知道了!

自我檢測:腿部的水腫程度
請用你的手指指腹將脛骨旁或足踝附近的皮膚往下壓約5~10秒鐘,再將手指離開皮膚表面,一般來說,身體無論是肥肉或肌肉都會有一定的彈性,這時,若可以馬上回彈,則表示沒有水腫的問題,但如沒有馬上回彈,而是延遲了幾秒鐘後,才會回彈,就表示該部位有水腫的問題。接下來,我們來分辨自己的水腫嚴重程度吧!

▲▼             。(圖/記者退休好幸福攝)

★腿部水腫程度與恢復時間

▲▼             。(圖/記者退休好幸福攝)

粗壯腿該怎麼消除,才不會反而愈減愈大?
想要消除脂肪腿,需要靠運動和飲食調養,而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態,不過度使用腿部肌肉,才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來,接著,才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。

至於水腫腿,則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好,進而消除水腫。不過,需要注意的是,如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度,就要小心並不只是循環不佳造成的水腫,最好就醫並找出水腫的原因,才能徹底解決這個問題。

接下來,我們就來進行消滅水腫的作戰吧!

★消滅水腫腿——抬腳法

抬腿的方式很簡單,就是把腿抬得比心臟高,讓腿部的血液可以順利的回流到心臟,藉此改善血液循環,進而消除水腫。

但是,你知道嗎?目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的,而錯誤的方式,有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔!從現在開始,改變以往的抬腿方式,跟著我們做既保護腰與膝蓋,又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧!

正確抬腿,跟著我們這樣做!

STEP 01:準備瑜伽球,若沒有,則可以用枕頭、棉被代替。

STEP 02:平躺在床上或瑜珈墊上,將小腿放鬆地放在瑜伽球上,膝蓋呈微彎姿勢。

STEP 03:抬腿時,可以加上腳踝轉動,或將腳趾頭抓放的運動,讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆,以加強抬腿的效果。

STEP 04:抬腿時,身體各部位的高度為:腳踝>小腿>大腿>心臟,每次抬腿約10分鐘,即可達到消滅水腫的效果了。

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