持續有氧運動!鍛鍊肌耐力

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彙整整理/李晏晨、摘自/《新腦內革命:春山茂雄71歲,擁有28歲青春的不老奇蹟!》(春山茂雄著/新自然主義)、圖片來源/shutterstock

想利用身體分泌的生長荷爾蒙製造新的肌肉,反覆進行單純的有氧運動很重要。像是原地踩健身腳踏車,或是騎腳踏車出門兜風,還是優閒的散步,都屬於這類運動。

以重複的運動鍛練肌力

▲▼             。(圖/記者退休好幸福攝)

重點是運動的同時還要能夠充分吸收氧氣。如果選擇踩腳踏車運動的話,個人推薦Aero bike型最合適(註:Aero bike是商標名,這類型有氧健身腳踏車附有儀表板,能顯示身體踩踏板所消耗的熱量。)散步運動的人,則要把握邊走邊深呼吸的要訣。想製造新的肌肉,就必須供應身體組織充足的血流(也就是氧氣)。

至於為什麼要重複單純的運動?我認為這是要養成細胞的意識。為方便讀者理解,我姑且如此比喻:在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔,重複踩踏板或走路這些活動肌肉的單純動作,是要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。在這段空檔期間如果不採取任何行動,空出來的位置有可能會被脂肪占據。

重複單純的運動,是要喚起身體「這裡有肌肉」的記憶。最新研究證實,透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉。

新生的肌肉抗老化

▲▼             。(圖/記者退休好幸福攝)

行文至此,讓我們再把前面的內容加以整合。讀者必須把握的重點之一,就是「正確的運動順序」。先從事無氧運動,接著進行有氧運動,兩者組合起來效果最佳,否則生長荷爾蒙是不會分泌的。完整的過程分解如下:
重力訓練(無氧運動)、振動板機器等→破壞老舊肌肉→為了復原細胞數量,身體分泌生長荷爾蒙→反覆進行單純的有氧運動→新的肌肉形成

人體因為生理年齡老化,生長荷爾蒙的分泌量隨之大減,但是透過我們的自力救濟,仍然能夠有效刺激分泌量。更令人振奮的消息是,新形成的肌肉在抗老化的工作上可以發揮十分重要的功能。

讀者們注意到了嗎?截至目前為止提到的所有製造新肌肉的運動,全都集中在腰部以下。無論是踩自行車還是散步,通通是下半身運動,就連破壞老舊肌肉,也都鎖定下半身。

經由生長荷爾蒙刺激而長出來的新肌肉,在抗老化的工作上發揮十分重要的功能,更精準的說,這個新肌肉是指「新生成的腰部以下肌肉」。

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